FM新潟パーソナリティー・酒井春奈「スクワット＆サイドキック」で足もお尻も体幹も強化

「酒井春奈のおうちでやってみよう」写真1
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　春らしい陽気が続いていますね。こんな時こそ思い切り体を動かしましょう。酒井春奈です。

　今回は「スクワット＆サイドキック」をご紹介します。文字通りスクワットとサイドキックの複合メニューです。やり方は足を広げて立った状態から（写真（1））しゃがみ（写真（2））、起き上がりながら横に足を上げます（写真（3））。またしゃがんだら逆の足を上げる。これを繰り返します。足を上げるとよろけてふらついてしまうという人は、壁に手をついて同じ足を10回上げてから、逆の動きを10回やってもいいです。

　足を上げる時は爪先を遠くに上げるイメージでやるといいでしょう。それと内股にならないように気をつけて。足やお尻、それに内腿にも効きますよ。足を上げることで体幹が鍛えられるので、バランス感覚を整えるのにも役立ちます。また、2つのメニューを組み合わせたことで、例えば30秒やって30秒休むみたいにやると有酸素運動の要素も加わります。

　ジャンプなどのメニューだと膝に負荷がかかる場合もありますが、これなら自宅ですぐに始められると思います。ぜひやってみてください。（FM新潟パーソナリティー）