【だから元気】８４歳・三浦雄一郎さん　攻めのヘビーウオーク

約２０キロのザックを背負っての「ヘビーウオーク」で体を鍛える三浦雄一郎さん
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　世界的スキーヤー、冒険家として知られる三浦雄一郎さん（８４）は傘寿を超えても現役バリバリだ。史上最高齢となる８０歳でのエベレスト登頂以降も、挑戦意欲は衰えていない。そんなバイタリティーを支えているのが「攻めの健康法」。日々の負荷ウオーキングで鍛え、新たな目標に突き進んでいる。

　「ヘビーウオーク」と名付けてますが、体に負荷をかけて歩くのが僕のトレーニング。今は片足２キロの重りが入った靴を履き、２０キロの重さのザックを背負う。距離よりも時間で、ほぼ１時間前後。近くに明治神宮（東京）があるので、ひと回りすると、ちょうど１時間くらいなんです。

　始めたのは「目標」のためでした。５３歳で世界七大陸最高峰のスキー滑降を制覇して「終わったから、もういいだろう」と、その後はトレーニングなどを全部やめて暴飲暴食、運動不足の生活。おかげでメタボになった。６０代半ばのころには身長１メートル６４なのに、体重は９０キロ近く。全峰制覇した時は７８キロぐらいでしたから１０キロ増。当然、血圧も１９０だ、糖尿病だと…。

　ちょうどそのころ、僕の父親、三浦敬三（２００６年、１０１歳で死去）が９９歳になったらモンブラン氷河をスキーで滑るという目標に向かって挑戦し続けていた。負けていられないと思いました。オヤジがモンブランなら、僕はエベレストに登ってやろうと。でも、すぐには登れる状態にないですから、５年後、７０歳で登ろうと計画を立てました。まずはメタボを治す、また、足腰も鍛えなきゃいけなかった。

　健康法には２種類あると思っています。一つは守りの健康法。これは軽いウオーキングや、ラジオ体操、バランスのいい食事などです。健康生活の基本ですけど、これではメタボはなかなか解消できない。じゃあ、攻める健康法をということで、ウオーキングの際に足に重り、そしてザックを背負いました。

　始めて半年、試しに札幌の藻岩山に登ってみました。標高５３１メートルの、幼稚園児が遠足で登るような山です。でも、途中まで登ったら苦しくなって、こりゃ無理だと頂上に行くのを諦めた。それでもヘビーウオークを続けていくうちに体重は落ち、メタボの数値も改善されていきました。足の重りは１年目は１キロずつ。２年目は３キロ、３年たって５キロ、最終的には片足１０キロずつ重りをつけ、背中には３０キロ。これで１時間歩けるようになれば、エベレストに登れる足腰、体力の基礎ができる。とうとう結果として、７０歳でエベレストに登れたわけです。

　その後、７５歳で２度目のエベレスト登頂。そしたら８０歳でも登れるかやってみようと思いました。その間、心臓の不整脈で手術を受けたり、スキーで骨盤骨折の大ケガを負ったりしましたが、乗り越えられたのは、攻めの健康法で４０代の体力をキープできていたからかもしれません。

　やはり、いくつになっても目標を持つことが大切。僕のテーマといっては大げさですが、年齢の限界を超えながら人類はこんなこともできる、人類の新記録をつくりたいというのがあります。とりあえず来年の秋にはチョーオユー（ヒマラヤ山脈、８２０１メートル、世界第６位）に登って、スキーで滑り降りようという計画を持っています。これも人類の記録になる。８０歳でのエベレスト登頂は世界最高齢としてギネス認定されましたが、もう一つ、８０歳を超えて８０００メートル以上に行った人はいないということで、それもギネスに認定されました。来年、その記録を自分で更新したいと思っています。壮大な目標というか、ただ、面白いと思うからやっているだけなんですけどね（笑い）。

　《筋肉量は２０代から３０代後半》８４歳の三浦氏だが、大学の本格的な測定器で計測すると「筋肉量は２０代から３０代後半、骨密度は２０代の平均より強いんです」と言う。ただ、トレーニングは負荷をかければいいというものではなく「毎日やるとかえって弱くなる。疲れがたまって膝を痛めたり、重い物を背負ったら２日以上休まないと回復しない。やり過ぎても逆に体を壊してしまう。だから運動、休養、栄養の３本柱」と強調。同年代へのアドバイスとしては「年を取ると家に引っ込みがちになるが、できれば旅をしてみる。温泉でもハイキングでもいい。旅行が一番、アンチエイジングにはいいんじゃないかな」。さらに「年を取って、俺はもうダメだとか、歩けなくなったとかいう人もいるが、自分で諦めてるんですよね。諦めないで、自分のやりたいことをやるということが大事」と語った。

　◆三浦　雄一郎（みうら・ゆういちろう）１９３２年（昭７）１０月１２日、青森市生まれの８４歳。北海道大学獣医学部卒。８５年に世界七大陸最高峰のスキー滑降を達成。７０歳の２００３年にエベレスト世界最高齢（当時）登頂に成功。７５歳の０８年、８０歳の１３年にもエベレスト登頂を成し遂げた。次男の豪太（４８）はフリースタイルスキー男子モーグルの元日本代表選手で現在はプロスキーヤー、博士（医学）。