FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　積み重ねで体は変わる！腹筋ちょっとだけでも腰痛防止に

酒井春奈の「おうちでやってみよう」

両足をそろえて上げ、腹筋を鍛える酒井春奈
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　読者の皆さま、初回のスクワットはやってみましたか？酒井春奈です。たぶん、初めてやられた方はコツがつかみづらかったかもしれませんが、それでもやり続けることが大切。1日10回でも20回でも続けてもらえたらうれしいです。

　2回目の今回はおなかを鍛えるトレーニングです。まずは仰向けに寝てください。両足をそろえて垂直に上げた状態からスタート。徐々に両足を下ろして、床につくかつかないかぐらいのところまで下げます。きつい方はもう少し高い位置で止めてもいいです。腹筋がある方、もう少しやれるという方は垂直まで上げずに、もうちょっと低い位置で止めて、ずっと腹筋が張っているな、という部分で動かすのがベスト。一定のリズムでやってください。

　ポイントは（1）膝を曲げない（2）上体がぐらつかないように手でしっかり床を押さえる（3）足を下に下ろした時に背中が反り返らないようにすることです。結構、見た目より大変なので10回2セットぐらいから始めるといいと思います。

　今回の腹筋トレーニングは下っ腹がポッコリしちゃっている人とかに向いています。腹筋とか背筋がなくて姿勢が悪いという人は圧倒的に多いです。何もしなければ筋力は衰えていきます。正しい姿勢を取れなければ腰痛が出たり、猫背になったり、将来腰が曲がっちゃったりします。年々減っていくモノなのでメンテナンスが必要です。

　私が元々、言語聴覚士として病院に勤務していたというのもあるんですけど、根本的に長く元気でいられるように、と考えています。筋トレの回数をたくさんしなくてもいいんです。ちょっとやることで「筋肉のここが使われている」と日常で意識することができるようになると思います。そういう積み重ねで体は変わっていきます。

　何かきっかけがないと、自分を変えるのはなかなか難しいです。気づきを自分で得るための最初の一歩として、家で簡単なことから始めてみませんか？（FM新潟パーソナリティー）

　◆酒井　春奈（さかい・はるな）1988年（昭63）1月5日生まれ、新潟市出身の33歳。ラジオパーソナリティーだけでなく、言語聴覚士や心理カウンセラーとしての顔も持つ。トレーニング以外にも運動全般が好きで、ゴルフやスキーも趣味の一つ。FM新潟では毎週水曜日午後1時30分から「active　sports　life」がテーマの「PLAYER’S」などを担当している。