腹筋を鍛えて割る。かなりキツいチャレンジメニュー

腹筋のトレーニング（8分）

トレーニングスタート

①レッグリフトクランチ　

②レッグレイズ　

③レッグサークル　

④アームレイズフラッターキック　

⑤深呼吸+腹筋ストレッチ

⑥ツイストクランチ　

⑦チョップクランチ　

⑧ツイストレッグレイズ　

⑨レッグアップツイスト　

⑩深呼吸+脇腹ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

MELOS編集部員のコメント

割れたお腹を目指すトレーニング。同じ部位を集中して鍛えていくため、だいぶハードです。この中では「レッグサークル」と「アームレイズフラッターキック」特にツラい種目。両方のメニューで足が地面に落ちてしまわないよう、がんばってください！ 腹筋をとにかく鍛えたい方におすすめです。 （編集部員イッシー）

おすすめの動画

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞