FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　「正方形」で足&体幹強化

足を鍛えるランジレーニンぐ
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　今年は梅雨が早いみたいですね。こんな時こそ家の中で体を動かしてみませんか？酒井春奈です。

　今回はランジという足を鍛えるトレーニングを紹介します。まず両手を腰に当て、足を前後に開きます。この時、前に出した足の膝から下の部分は地面から垂直の状態になるようにして下さい。そして後ろの足の膝を地面につけます。どれぐらい足を広げればいいか分からないという人は、前足と後ろ足でできる空間が正方形になるようにするとイメージしやすいと思います。

　そこから前足のかかとで踏ん張って立ち上がります。力の入れ具合は前足が8割、後ろ足が2割ぐらい。前足の裏側が張る感じがいいでしょう。そして後ろ足が地面に着くすれすれまで下ろす。これを繰り返します。立ち上がる時は膝が絶対に前に出てくるので、しっかり体幹で膝の角度を保って下さい。左右それぞれ10回3セットやりましょう。

　ランジのいいところは自重で体幹を鍛えられるところ。両方の足を交互に前に出すやり方もありますが、できない方は、強い利き足が頑張ってしまい、左右差が生まれてしまいがち。例えばロープを両手で引く場合、どうしても強い利き手の方で引っ張ってしまうのと同じです。だから倍の時間がかかりますが、左右別々にやった方がいいと思います。

　ところで、体を動かす時にどんな格好でしていますか？できればトレーニングウエアは好きなものを上下合わせて1セット買った方がいいと思いますよ。特に女性は。絶対にモチベーションが上がるので。SNSとかに自分のトレーニングしている姿をアップしたりしている人の方が、頑張って続けられている気がします。周りに見られることで“続けなきゃ”って思えるのかも。そういう時に気に入ったウエアを着ていないと絶対、写真を上げないですしね（笑い）。皆さんも「トレーニング始めたよ」って周りに宣言してみては？（FM新潟パーソナリティー）

　◇酒井　春奈（さかい・はるな）1988年（昭63）1月5日生まれ、新潟市出身の33歳。ラジオパーソナリティーだけでなく、言語聴覚士や心理カウンセラーとしての顔も持つほか、新潟市内のジムでパーソナルトレーナーとしての活動も始めた。FM新潟では毎週水曜日午後1時30分から「active　sports　life」がテーマの「PLAYER’S」などを担当している。