自分でできる自律神経チェック！専門家監修

「自律神経が乱れる」というフレーズ、聞いたことがありませんか？

自律神経とは、内臓や代謝、血流、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経。自律神経が乱れると、不安や緊張感の高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛などさまざまな支障を起こす可能性があります。

現代社会は不規則な生活や働きすぎ、ストレスなどにより、自律神経が乱れやすいとされています。

株式会社ロッテが行った「自律神経に関する意識調査」（※）によると、全体の42.9％が、自律神経の乱れを感じていると回答。そのうち、季節の変わり目に自律神経の乱れを感じる人は89.6%という結果に。

まさに今、この時期は自律神経が乱れまくるタイミングなのですね！

（※）「自律神経意識調査」調査概要
・ 調査方法：WEBアンケート調査（全国）
・ 調査対象：全国の20～50代社会人の男女
・ 有効回答数：400名
・ 調査期間：2022年6月27日(月)～6月28日(火)
・ロッテ調べ

【自律神経の専門家・小林先生監修】自分でできる自律神経チェック

自分はどのくらい自律神経が乱れているのか。自律神経の専門家である順天堂大学の小林弘幸先生が、自律神経セルフチェックシートを作ってくれました。

自律神経セルフチェックシート

✓ すぐ疲れる
✓ やる気が出ない
✓ 風邪をひく回数が多い
✓ むくみが気になる
✓ 頭痛がある
✓ いつも不安
✓ 気が散漫になりやすい
✓ 理由もなくイライラしやすい
✓ 手足が冷たい
✓ 肩が凝っている
✓ 緊張しやすく、ストレスを受けやすい
✓ いくら寝ても疲れが取れない
✓ 思考力、決断力が低下した気がする
✓ お腹の調子が悪く、下痢か便秘
✓ 肌は乾燥気味、ぱさぱさしている

小林先生が考える、自律神経を整える方法

繰り返す運動はセロトニン分泌を高める

小林先生によると、自律神経を整える方法としてリズム運動がおすすめだそう。

「深呼吸」や「ウォーキング」「サイクリング」などのリズム運動は、幸せホルモンのセロトニン分泌を高め、自律神経を整えることが報告されています。

ちなみに、リズム運動のひとつとして「ガムを噛む」のもおすすめとのことです。

▼「ガムを噛むこと」のメリットとは

ストレスが溜まっている人ほど「ガムを噛む」といい理由

ぬるめのお湯につかる

寝る時間の1～2時間程度前に、少しぬるめのお湯（40℃程度）にゆったり浸かることで、副交感神経を高めることができます。

熱いお風呂に浸かってしまうと、交感神経が高くなり、身体が興奮状態になってしまうので注意！

▼オフロ面倒派から贈る対策

お風呂めんどくさい、入りたくない人へ！4つの対処法を試してみて

ストレッチやマッサージなどをする

自律神経の乱れを抑えるためには、マッサージとストレッチがオススメです。これらを行うことで、全身の血のめぐりが良くなり、体の調子が良くなります。

足の指を開くだけでもOK！ ふくらはぎなど足全体の筋肉に効きます。首や肩を回したり、伸ばしたりするのもいいですね。

寝る前にスマホから離れる

スマホの明るい画面は交感神経が活性化されてしまい、自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

寝る1時間前はリラックスした時間を過ごすようにすると、深い眠りに繋がり、翌朝すっきり目覚める効果も期待できます。

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プロフィール

小林 弘幸（こばやし ひろゆき）

順天堂大学医学部 総合診療科・病院管理学 教授。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」でもあり、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。著書多数執筆。メディア出演や講演活動も多数。

＜Edit：編集部＞