ストレス発散と運動不足の対策に！座ってできるボクシングのエクササイズ

イスに座ってパンチエクササイズ

エクササイズメニュー

1．グーパー

2．フロントパンチ

3．ツイストパンチ

4．アップパンチ

5．アッパーパンチ

6．スピードツイストパンチ

7．スピードアップパンチ

8．スピードフロントパンチ

9．グーパー

10．フロントパンチ

11．ツイストパンチ

12．アップパンチ

13．アッパーパンチ

14．スピードツイストパンチ

15．スピードアップパンチ

16．スピードフロントパンチ

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

イスに座りながらパンチをするエクササイズ。すぐに始められて、スキマ時間にやりやすい内容です。「スピードツイストパンチ」は動作が速く、体が左右に振られやすい種目。フォームが崩れないよう、無理のないスピードで行ってください。運動不足を解消したい方におすすめの8分間メニューです。（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞