【2種目】二の腕痩せにもってこいの筋トレ。やり方と回数、効果を出すポイントを解説

　知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっかり刺激していく必要があります。今回は二の腕を引き締めるトレーニングを2種類、徹底解説していきます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

トレーニングメニュー

・リバースプッシュアップ 　

・ナロープッシュアップ(膝つき)

ポイント

①呼吸を止めない
②二の腕の筋肉を意識 
③慣れてきたら、セット数を増していく

鍛えられる箇所

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋　etc…

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動画

記事

腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

筋トレ初心者向け「腕＆インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す？

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞