生理前のダイエットは意味ない?痩せない理由と「それでも痩せる」コツ
さまざまな体の変化が起こる生理前。生理前は痩せない、ダイエットをしても体重は減らないから意味ない、むしろ太るなどという話はよく耳にします。
生理前がダイエットに向いている時期なのかどうか、気になる女性は多いのではないでしょうか。
本記事では、生理前のダイエットが痩せにくい理由や、それでも痩せたい人のために、ダイエットを成功へ導く食事や運動を、薬剤師が解説します。
生理前のダイエットは意味ない? 痩せにくい理由はホルモンバランスが影響
なぜ生理前は痩せにくいと言われるのでしょうか。
生理前の体では、妊娠に備えて「プロゲステロン」と呼ばれる黄体ホルモンが多く分泌されるため、このホルモンの変化が影響を与えていることが多いです。
その影響について詳しく解説していきます。
生理前は痩せにくい理由1 水分が溜まり、むくみやすい
プロゲステロンは水分をため込みやすくする働きがあるため、生理前は体内に水分が溜まりやすくなります。そのため、むくみも起きやすくなります。
しかし、プロゲステロンの影響で多くため込んだ水分は、生理が終わると排出され元に戻るため、あまり気にする必要はありません。
生理前は痩せにくい理由2 食欲が増加しやすい
プロゲステロンの働きにより、生理前は食欲が増加しやすくなります。
また、食欲を抑える働きのあるエストロゲンの分泌量が生理前に減少することも、食欲が増加しやすい理由のひとつに挙げられます。
生理前は痩せにくい理由3 エネルギー吸収率が上がる
プロゲステロンは、水分だけでなく栄養も吸収しやすくする働きがあります。そのため、同じ食事をしていても、生理中は普段より多くのエネルギーを吸収してしまうのです。
生理前は痩せにくい理由4 便秘になりやすい
生理前は、腸の働きが弱くなるため便秘になりやすくなります。プロゲステロンには腸の刺激を感知する力を鈍らせ、さらに便の水分を吸収して硬くしてしまう働きがあるためです。
生理前にダイエットをするなら、こんな食事方法がおすすめ
生理前は痩せにくい時期であるものの、食事を工夫することでダイエットを成功へ導くことができます。生理前のダイエットにおすすめの食事術とは。
食物繊維を摂取して腸内環境を整える
食物繊維の摂取は、便秘対策におすすめです。食物繊維には、便をやわらかくする、便の量を増やす、腸の運動を活発にするなどの効果が期待されます。
大麦やりんご、きのこ、野菜、わかめなどの海藻類、豆類などを積極的に取り入れるといいでしょう。
水分排出を促進するカリウムを摂る
カリウムには体内のナトリウムを排出し、水分バランスを整える効果があります。余分な水分を尿として排出するのを促すため、むくみ予防におすすめです。
バナナやアボカド、トマトなどカリウムが豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
生理前のダイエット運動は「体に負担の少ないもの」を
生理中には、体に負担の少ない運動がおすすめです。
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- ゆったりとしたヨガ
- ストレッチ
ストレッチで骨盤周りの筋肉をほぐすのもいいでしょう。生理痛の緩和や腰痛予防、ストレス解消にもつながります。
●激しい運動は生理痛を引き起こしやすくなる
生理中に激しい運動をすると、子宮や腸を収縮させる痛み物質であるプロスタグランジンの分泌を増加させてしまいます。
生理痛がある人は悪化させてしまう可能性もあるため、生理中は激しい運動を控えましょう。
生理前ダイエットは「食事・運動・睡眠」をいつもより意識する必要がある
ここでは、生理前のダイエットの注意点をご紹介します。
1食抜いたり、偏った栄養バランスの食事をしない
栄養バランスのいい食事を、普段より心がけましょう。
食べる量を極端に減らしたり、摂取する栄養が偏ったりしないよう注意します。1日3食しっかり食べ、タンパク質や食物繊維を積極的に摂取したり、糖質の低い食材を選んだりと、食事のバランスを意識することが重要です。
生理前だけでなく、ダイエットのためにはバランスのいい食事が不可欠です。
体が冷えるような運動はしない
生理前は、水泳のような体を冷やす運動は控えましょう。体が冷えて血行が悪くなることで、PMSや生理痛を悪化させてしまう可能性があります。
質のいい睡眠をとる
質の良い睡眠をとることも重要です。
睡眠不足の状態が続くと、食欲を高める働きのあるグレリンというホルモンの分泌量が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌量は減ってしまいます。
生理前の食欲の増加をさらに高めてしまう可能性があるため、質の良い睡眠をとって、寝不足にならないよう注意しましょう。
生理前や生理中は「痩せにくいタイミング」ではある
生理中は、ホルモンバランスの変化の影響で痩せにくい時期です。しかし、生理が終わると自然に解消されることが多いため、あまり気にする必要はありません。
食事を工夫して、対策することも可能です。
生理前や生理中に運動する場合には、激しい運動は避け、ウォーキングやヨガなどからだに負担の少ない運動がおすすめです。無理せずダイエットに取り組みましょう。
監修・執筆者プロフィール
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニュー開発にも携わる。
「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-Youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど精力的に活動している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
<Edit:編集部>
- 毎日便が出ると痩せる?便秘だと太る?排便回数とダイエットの関係性
- 食物繊維のメリットと、摂り過ぎ&不足のデメリット|マッスルデリ管理栄養士が解説
- 本当に痩せる?ストレッチのダイエット効果を【プロ目線で】解説
2024年5月24日のニュース
-
【リーグワン】花園 入れ替え戦2戦2敗で2部降格 勝負どころでミス連発、浦安は1年越しのリベンジ
[ 2024年5月24日 21:03 ] ラグビー
-
【バスケット】男子日本代表ホーバス監督「凄くプラス」渡辺雄太のBリーグ参戦を歓迎
[ 2024年5月24日 20:40 ] バスケット
-
羽生結弦さん×西川貴教 ガンダム曲「ミーティア」で夢コラボ FaOI幕張公演
[ 2024年5月24日 20:25 ] フィギュアスケート
-
羽生結弦さん「ありがとうございましたー!」オープニング&フィナーレでも圧倒的存在感
[ 2024年5月24日 20:16 ] フィギュアスケート
-
羽生結弦さん「Danny Boy」に祈り込め FaOI幕張公演
[ 2024年5月24日 20:15 ] フィギュアスケート
-
山本草太、宮原知子さん、ステファン、ハビ…国内外スケーターも盛り上げた FaOI
[ 2024年5月24日 20:15 ] フィギュアスケート
-
琴桜 湘南乃海との3敗対決を制す 平成以降の大関33人中10人目の新大関場所から連続2ケタ
[ 2024年5月24日 20:10 ] 相撲
-
錦織 3季ぶりの4大大会出場を明言「不安はかなりある。5セットにいかないように」
[ 2024年5月24日 19:27 ] テニス
-
ラグビーレジェンド対談 第1回 永遠のライバル 三洋電機VS神戸製鋼
[ 2024年5月24日 19:01 ] ラグビー
-
14日目の取組決定!3敗の琴桜―阿炎 同じく3敗の大の里―湘南乃海 それぞれ4敗勢と対戦
[ 2024年5月24日 18:40 ] 相撲
-
金沢志奈と小林光希が首位ターン ルーキー政田は6位で決勝R進出
[ 2024年5月24日 18:32 ] ゴルフ
-
桂川有人 2日連続69で5位浮上 渡欧前最後の一戦で全英切符狙う
[ 2024年5月24日 18:20 ] ゴルフ
-
木下稜介 66マークで首位浮上「自然に逆らわない」作戦変更が吉
[ 2024年5月24日 18:19 ] ゴルフ
-
「あっ~…」琴桜 賜杯争う3敗同士の対戦“変化”で10勝目 湘南乃海は悔しげな表情 場内静まり返る
[ 2024年5月24日 17:53 ] 相撲
-
原英莉花が首位と3打差で週末へ 「しっかり食べて、体力をつけて」
[ 2024年5月24日 17:51 ] ゴルフ
-
琴桜は変化で勝利 大の里とともに3敗でトップ 欧勝馬、湘南乃海は後退 4敗に5力士
[ 2024年5月24日 17:45 ] 相撲
-
【リーグワン】埼玉・山沢拓也 2年ぶり決勝先発へ「同じ方向向いて」 本堂“青髪効果”で奪冠へ一丸
[ 2024年5月24日 17:30 ] ラグビー
-
【リーグワン】BL東京・リーチ主将「最高の舞台で出し切る」 ゲームテーマは「be us」
[ 2024年5月24日 16:31 ] ラグビー
-
藤田かれん「焦っててもあかんな~」後半猛チャージで69 好位置で決勝Rへ
[ 2024年5月24日 16:22 ] ゴルフ
-
【BリーグCS決勝】琉球・岸本「連覇達成したい」 広島・エバンス初Vへ「2勝して広島に」
[ 2024年5月24日 15:22 ] バスケット
-
尾関彩美悠、初メジャー全米女子オープンへ弾み 米国での楽しみは「ハンバーガーが大好きなので…」
[ 2024年5月24日 15:15 ] ゴルフ
-
明徳義塾高出身の朝東が序二段優勝「7年目にしてようやく…」初めての三段目昇進確実に感慨
[ 2024年5月24日 14:47 ] 相撲
-
元十両・輝鵬改め川副が三段目で249日ぶり白星「今回はサプライズ」左足手術から半年…本格復帰見据え
[ 2024年5月24日 14:06 ] 相撲
-
久常涼111位と出遅れ 首位発進はC・ホフマン
[ 2024年5月24日 09:13 ] ゴルフ
-
ダイエットに効果的。脂肪燃焼&代謝アップのトレーニング
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
長野市のおすすめパーソナルジム10選。特徴と料金まとめ
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
生理前のダイエットは意味ない?痩せない理由と「それでも痩せる」コツ
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
鶏胸肉100gのタンパク質量は?皮なし、皮つきでカロリーにも差[管理栄養士解説]
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
八丁堀のおすすめパーソナルジム4選。特徴と料金まとめ
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
酢納豆の効果と作り方。ダイエットにいい食べ方は?毎日食べると痩せる?[管理栄養士監修]
[ 2024年5月24日 09:00 ] MELOS
-
【バレーボール】日本がセルビアに3―0 開幕2連勝 ネーションズリーグ男子
[ 2024年5月24日 06:48 ] バレーボール
-
夏のゴルフを快適に!パーリーゲイツが新たな機能性アイテム「ファンベスト」を発売
[ 2024年5月24日 05:00 ] ゴルフ
-
古閑美保トークショーも。ゴルフ・テニスイベント「DUNLOP SPORTS FESTA」が明日から二子玉川で開催
[ 2024年5月24日 05:00 ] ゴルフ
-
21年ぶり大混戦、またも新入幕Vの可能性!3敗守った欧勝馬「楽しくやりたい」24日に母と弟が初来日
[ 2024年5月24日 04:30 ] 相撲
-
【二所ノ関親方 真眼】レスリング経験者の欧勝馬 相手が対応しづらい前かがみの独特スタイル
[ 2024年5月24日 04:30 ] 相撲
-
湘南乃海 単独首位守れず涙 質問受け付けず「切り替えて頑張ります」と話した以外は「アーッ」
[ 2024年5月24日 04:30 ] 相撲
-
琴桜 3敗死守!若元春の左膝が一瞬早く落ち、大きな白星「しっかり明日に向けて準備するだけ」
[ 2024年5月24日 04:29 ] 相撲
-
大の里 3敗対決制すも多くを語らず 17年阿武咲以来となる新入幕から3場所連続2桁勝利の快挙に王手
[ 2024年5月24日 04:29 ] 相撲
-
レスリング・尾崎 練習もネイルも?五輪へ準備着々 「キン肉マンみたいになりたい」で肉体改造も順調
[ 2024年5月24日 04:15 ] レスリング
-
錦織圭 全仏出場は「まだ決めてない」 会場で練習も3季ぶり4大大会復帰には慎重
[ 2024年5月24日 04:15 ] テニス
-
池田勇太 16位好発進「新しい自分を生み出している」歯を削る手術など3年がかりの治療終え再スタート
[ 2024年5月24日 04:05 ] ゴルフ
-
ロコ離れる石崎琴美 インスタで現役引退を示唆「選手として活動する最後のメンバーがみんなでよかった」
[ 2024年5月24日 04:00 ] カーリング
-
原英莉花 ジャンボの助言で復調「ティーショットが安定していた」ツアー初V思い出の大会で今季初優勝狙う
[ 2024年5月24日 04:00 ] ゴルフ
-
SNSで人気!政田夢乃、デビュー戦で2差発進 ミレニアム世代からまたも新ヒロイン誕生の予感
[ 2024年5月24日 04:00 ] ゴルフ