【座ったままできる筋トレ】上半身とお腹を引き締める簡単トレーニング6選

今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が苦手、嫌いな人いもおすすめでき、継続することで運動習慣も身に付いてくるようになります。

オフィスワークやテレワークなど仕事中など、ちょっとしたスキマ時間にもできるメニューなので、ぜひ日々のルーティーンに取り入れてみてください。また、限られたスペースで行うため、周囲に注意して実施しましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。

椅子に座ったままできるトレーニング

シーテッドカーフレイズ

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す

フロントラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を斜め上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く

バックラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を頭上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く

シーテッドサクソンサイドベント

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
3. 左右繰り返す

シーテッドバイシクルクランチ

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
3. 左右交互に行なう

シーテッドロシアンツイスト

1. イスに座り、足は軽く床へ置く
2. 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞