【2024年】正月太り解消ダイエットなら! おすすめのリセット方法3選&予防策も紹介

PR 投稿日:2022.12.29 更新日:2024.05.09

冬は寒さに備えて身体が脂肪を貯め込む季節ですが、年末年始に食べ過ぎたことで、「正月太り」を感じている方もいるかもしれません。

そもそもなぜ正月太りは起きるのでしょう? また、どのようにリセットすべき? 今回は、そんな悩みを抱えている方におすすめの解消方法を紹介します。

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正月太りの原因は?

おせち料理

「正月太り」という言葉があるほど、昔から年末年始はついつい暴飲暴食が重なった上に、だらだらと過ごしてしまい、体重が増えてしまう人は多いものです。

正月太りの原因は、おもに3つ。

糖質たっぷりのおせち料理やお餅

年末年始の料理といえば年越しそば、お餅、おせち料理。

昔からの和食ですし一見ヘルシーに見えますが、その正体は炭水化物。とくに栗きんとん・だて巻き・黒豆などお砂糖をたっぷりと使ったお料理や、お正月の定番のお雑煮も、甘い味付けの出汁とお餅が入った料理です。

料理 カロリー(100gあたり)
栗きんとん 約170kcal
だて巻き 約196kcal
黒豆 約200kcal
お雑煮(お餅2個分) 約300kcal

また、普段なかなか食べないハレの日の料理が出てくることで、「今日しか食べられないんだから!」と歯止めが利かなくなるのも食べ過ぎてしまう原因になります。

正月太りを防ぐためのポイント

  • ヘルシーな品目を選んだり、血糖値が低い品目から食べたり工夫する

食べ順や、食べるメニューを工夫することで、血糖値の急上昇と脂肪が付くのを防ぎましょう。おすすめのおせち料理は下記のとおりです。

料理 カロリー(100gあたり)
紅白なます 約34kcal
酢蓮(すばす) 約71kcal
煮しめ 約87kcal
昆布巻き 約94kcal

お酒の飲み過ぎ

年末から忘年会や新年会などを繰り返し、お酒を飲む機会も多かったかもしれません。

お酒自体のカロリーはもちろんですが、アルコールを摂取することで食欲が増進。おつまみについつい手が伸びてしまう上、「締めにお茶漬け」「締めにラーメン」などがやめられない方も多いのではないでしょうか。

正月太りを防ぐためのポイント

  • ビールや日本酒は糖質が高いため、ウイスキーなどの蒸留酒を選ぶ
  • アルコールがすぐに回らないよう、ペース配分やチェイサーなどを意識する

生活リズムの乱れ

年末年始は、大みそかにテレビを囲んだり、休暇が長かったりと、ついつい夜更かししがち。

睡眠時間が減ると食欲を増進させるホルモンが出るため、ますます暴飲暴食してしまうリスクがあります。

正月太りを防ぐためのポイント

  • 平日と同じアラームで過ごす
  • 食事を摂る時間を決める

長いお休みにはなりますが、普段の生活リズムを乱さないよう、小さな生活改善から始めてみてください。

正月太りのリセット方法3選

正月太りになった身体

ここまで、正月太りの原因や防ぐためのポイントをお伝えしました。

とはいえ、それでも「なんだかこのお正月で身体が重くなった気が…」という方は、すぐにリセットしましょう。

バランスの良い食生活に戻す

人の身体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことで太ってしまいます。

お正月についつい食べ過ぎたことで正月太りを起こした方は、食生活を改善しましょう。

朝食にたんぱく質を取り入れてみる

朝食を「パンだけ」「ごはんだけ」でなく、たんぱく質を取り入れてみましょう。腹持ちが良くなり、代謝アップにもつながります。

卵や納豆を加えたメニューも良いですし、飲み物としてプロテインを活用するのも手軽にたんぱく質を摂取できてお手軽です。

「食べない」は極力避ける

食生活を改善するなら、全体の量を減らすように心がけ、3食しっかりととることがポイントです。野菜を多めにとり、炭水化物・脂質は減らしましょう

野菜にはカリウムを多く含む食品が多いため、余分な水分を輩出し、むくみも改善。さらに野菜の食物繊維が腸内環境を整えてくれますよ。

適度な運動も大切

体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちてしまいます。

体が適度に疲れていないと寝つきも悪くなり、ストレスもため込みやすくなってしまいます。ストレスを解消するためにも、午前中に外を散歩するのがおすすめ。

太陽を浴びることで体のリズムが整い、しっかりと目も覚めてスッキリすることでしょう。意識しながらウォーキングをするだけでも効果が感じられますよ。

自宅でも無理なく身体を動かすなら、オンラインフィットネス

おすすめのオンラインジム

とはいえ、まだまだ寒い日が続く1月。なかなか外に出て運動・・・というのは勇気が要りますよね。ジムにも足が遠ざかってしまいます。

「身体を動かしたいけど、外出はイヤ」という方におすすめなのがオンラインフィットネス

オンラインフィットネスとは、その名の通り、スマホやパソコン、通信環境さえあればいつでもトレーニングできるサービスです。

あなたに合った食事やトレーニングプログラムを組んでくれる【パーソナル型】や、自分が気に入ったトレーニング動画を見ながら行う【ビデオ型】などがあります。

リーンボディ(LEAN BODY)

リーンボディ
入会金
無料
コース料金
1,628円/月(年額プランの場合)
総額
19,536円(1,628円/月・年額プランの場合)
期間・回数
24時間受け放題(一回5~60分)
支払い方法
クレジットカード決済(Visa、Master、American Express、JCB)
返金保証
-
店舗名
-

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

リーンボディでは、総勢40名以上の有名インストラクターによる800本以上のレッスン動画を配信

いわゆる「ビデオレッスン型」で「パーソナル型」と比べると続けにくいのが難点ですが、リーンボディならワークアウトの消費カロリーや数値の推移を記録できるため、ダイエットのモチベーションを比較的高く保ちやすいです。

体型の悩みにこたえるだけでおすすめのトレーニングを教えてもらえるため、「どのトレーニングから始めたら?」とためらうこともありません。レッスン動画は何度も見返せるので、自分のペースでトレーニングを進められます。

編集部
編集部

リーンボディを始めやすい理由の一つが価格の安さ。「トレーニング動画を見るだけでお金がかかるの?」という心理的なハードルも、月1,980円(税込)から始められるリーンボディなら「試してみてもいいかも」と乗り越えられるでしょう。

リーンボディはスマートフォンやパソコンなどのインターネット環境があれば、どこでもプログラムを体験できます。いつでも解約ができるので、お試し感覚で始めてみるのもいいですね。

公式サイトはこちら

ソエル(SOELU)

ソエル

ソエルは、ヨガやピラティスなど、100種類以上のレッスンを受講できるオンラインサービス

350名以上のトレーナーが在籍しており、ダイエット効果の高いHIITトレーニングや、ストレス解消にもなるボクササイズなど、バラエティ豊かなレッスンを受けられます。

ソエルのレッスン方式は、「ライブレッスン」と、自分の好きなタイミングで何度も繰り返し視聴できる「ビデオレッスン」の2種類。

ライブレッスンは、トレーナーの指導を受ける「ギャラリー枠」と自分のフォームや様子を実際に見てもらえる「ポーズチェック枠」に分かれています。

受けられる回数や方式はプランによって異なるので、予算や自分の通いたい形式に応じて選びましょう。

料金体制
プラン LITE PREMIUM
月額 3,278円~ 6,578円~
回数 ビデオレッスン見放題、ライブレッスン受け放題(※ポーズチェックなし) ビデオレッスン見放題、ライブレッスン受け放題+ポーズチェックあり

※税込価格、いずれも12カ月プランの価格

プレミアム会員の場合は、月額2,178円(税込)でファミリープランにも加入できます。ライブレッスンもビデオレッスンも回数無制限で受講可能。ご家族と一緒に健康習慣を作っていきましょう。

\100円トライアル実施中!/

公式サイトはこちら

確実に身体を変えるならパーソナルトレーニングジム

おすすめのパーソナルジム

年末年始をはさんだことで、暴飲暴食の習慣ができた方もいるのではないでしょうか。自分1人で生活を変えるのはなかなか難しいですよね。

パーソナルトレーニングジムとは、一人ひとりに専属トレーナーが付いて、食事やトレーニングを改善できるようサポートしてくれるサービス

基本的に週2回×2カ月通い、一人では達成できなかった高い目標にも届きやすくなるのが特徴です。

食生活のアドバイスを毎日してくれるのはもちろん、完全予約制かつ週2回通うようトレーナーと調整するため、ついつい足が遠のきがちなジムにも足を運ぶモチベーションになります

また、完全個室でトレーニングを行う場合が多く、他の利用者にダイエット前の身体を見られることもないのが大きな魅力です。

当サイトおすすめのパーソナルジム3選

1.24/7ワークアウト

24/7ワークアウト
入会金
41,800円
コース料金
107,800円~
総額
149,600円~
期間・回数
1カ月(75分×8回)~
支払い方法
銀行振込、クレジットカード(VISA、JCB、MASTER、AMEX)、口座振替
返金保証

※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。

店舗名
北海道(札幌)、宮城県(仙台)、東京都(経堂、池袋、池袋東口、上野、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、渋谷・南青山恵比寿・目黒、押上、自由が丘新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、二子玉川、立川、吉祥寺、明大前、笹塚)、 神奈川県(横浜、関内、川崎、新丸子、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼、橋本)、埼玉県(志木、所沢、東川口、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、戸田、朝霞台)、千葉県(稲毛、津田沼、千葉、本八幡、船橋、柏、南柏)、群馬県(高崎)、栃木県(宇都宮)、茨城県(水戸)、山梨県(甲府)、石川県(金沢)、新潟県(新潟)、愛知県(名古屋栄、名古屋久屋大通、千種、金山)、静岡県(静岡、浜松)、大阪府 (大阪心斎橋、梅田、難波、堺東、高槻、天王寺、十三)、京都府(京都河原町)、兵庫県(三宮、西宮)、和歌山県(和歌山)、岡山県(岡山)、広島県(広島)、福岡県(福岡薬院・天神、小倉、博多)、熊本県(熊本)、大分県(大分)、鹿児島県(鹿児島)

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

24/7ワークアウトは、ライザップに次ぐ店舗数と知名度がある大手パーソナルジム

モニターの実績も豊富で、20代~60代まで幅広い年代の男女がダイエットを成功させています。中には、多忙で不規則な生活を送る芸能人の方も。

パーソナルジムの食事指導は基本的に毎回の食事それぞれにアドバイスを行う方式ですが、24/7ワークアウトは違います。

卒業後、自分の力で食生活を改善していく力が身に付くように、24/7ワークアウトではあえて厳しい管理は行いません。オリジナルレシピを基に自分なりに献立を組むため、手間はかかるものの一生使えるダイエットスキルが自然と身に付くでしょう。

店舗の営業時間は全国朝7時~夜24時まで。トレーニングウェアやシューズ、ドリンクを無料レンタルできるので、仕事前に気軽に立ち寄れます。個室シャワーも完備していることも嬉しいポイントです。

24/7ワークアウトの口コミ・評判

安斉留美
安斉留美
2020年11月19日

皆さんとても親切に 取り組んでくれます。今日から本格的に1時間のトレーニング開始。励ましてくれる人が側にいてくれるだけで頑張れます!まだ2回目ですが 次も頑張ろうって気がおきるのは トレーナーさんたちのおかげだと思います。自分1人でキツいトレーニングは甘さが出て出来ないけど 色んな話しをしながらやるトレーニングは楽しい時間です。

※個人の実体験による感想であり効果を保証するものではありません。

e o
e o
2021年11月27日

いちばんキライな筋トレを長く通えているのは、トレーナーのみなさんのお陰です。いつもありがとうございます。

※個人の実体験による感想であり効果を保証するものではありません。

24/7ワークアウトの入会までの流れ

24/7ワークアウト‗入会までの流れ

全国の店舗で無料カウンセリングを実施中。

1カ月8回コースであれば10万円台から始められるため、大手ジムの中では始めるハードルが低いです。また、分割払いや手数料や金利が掛からない月払いもあるため、支払いの負担も減らして通えるでしょう。

[新型コロナウイルス対策実施中]

受付・トレーニングルーム・更衣室・シャワー室の換気・消毒・除菌・清掃の徹底、マシン・ダンベル・体重計等、お客様が触れる機具の消毒の徹底、手洗い・うがい・消毒の徹底(出社時、毎セッション、プロテイン提供等のお客様対応時)、お客様対応・受付・セッション時におけるマスク・フェイスガードの着用、水素水・プロテイン提供時の使い捨て紙コップの使用、トレーナーの体調管理・行動自粛、お客様への問診票の記入・手洗い・消毒のご協力、同居ご家族や職場・身近な知人などに感染症が疑われるまたは感染者がいないことの確認

詳細ページへ公式サイトへ

2.チキンジム(Chicken Gym)

チキンジム
入会金
35,000円→0円キャンペーン中
コース料金
140,200円 ※ボディメイクライトプラン
総額
175,200円→140,200円
期間・回数
2カ月(30分×16回)
支払い方法
一括払い、クレジットカード、口座振替、ショッピングローン
返金保証
-
店舗名
北海道(札幌)、宮城(仙台)、東京渋谷新宿池袋吉祥寺西麻布、小岩、西葛西、八王子、町田、高円寺、秋葉原、恵比寿、北千住)、神奈川(横浜みなとみらい、川崎)、埼玉大宮)、千葉(松戸、流山おおたかの森、船橋)、福井、愛知(名古屋栄、豊田)、大阪心斎橋、江坂、高槻)、京都(京都)、岡山(岡山、倉敷)、広島(福山)、福岡(天神、博多、北九州)、沖縄(那覇)

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

チキンジムは「続けられること」を重視したパーソナルトレーニングジム。ジムに来るのが楽しくなる、からだを動かすのが楽しくなる指導・トレーニングを目指しています。

部位別の体組成データを測定し、コースによっては遺伝子検査も行うことで、科学的なデータに基づいた正確なボディチェックを実施。あなたのためだけのプログラムを作成します。ダイエットはもちろん、筋力アップや食事指導、姿勢改善も指導してもらえるので、あなたの理想のスタイルへと導いてもらえますよ。

気になる食事も厳しく制限することなく、日々の食生活で見直すべき点から改善。ムリなく継続できる食事のアドバイスをしてくれます。

また、美味しさ・栄養素・作り方にこだわりぬいた「Fit Food」とコラボし、チキンジム店頭でカロリー別のお弁当も販売しています。自分では食事管理がうまくいかない、という方にも簡単に食生活の改善ができると好評です。

チキンジムの口コミ・評判

なつ [渋谷本店]
なつ [渋谷本店]
2020年10月12日

まだ学生なので予算的にも他より安くてかつ、長く続けられそうなジムを探しているところチキンジムさんに出会いました。自分へのちょうど良い負荷をトレーナーさんが調節してくれるので、無理なく筋トレできています。あと毎回トレーナーさんが褒めてくれるので前向きに楽しくダイエット続けられています。今のところかなり順調に痩せていってるのでこれからもチキンジムさんにお世話になりたいと思ってます!

WOLT DODO[渋谷本店]
WOLT DODO[渋谷本店]
2021年7月28日

パーソナルジムとして金額は普通だが、トレーナーのレベルは低いと思う。毎回違うトレーナーが付いて「今日は何しましょっか」とその場でトレーニングを考える流れ。

何か目標までの計画などを立ててトレーニング内容が決まっている訳でも無く、こちらの体質などを把握しているトレーナーがいる訳でもないので、パーソナルジムの意味がない。

トレーナーは良い人ばかりだし、施設は綺麗だけど、費用対効果を考えると本当におすすめしない。

チキンジムの入会までの流れ

チキンジム入会までの流れ

チキンジムでは無料カウンセリングを実施中

無料カウンセリングでは、体組成計「Inbody」を用いて体脂肪率や体内の水分量だけでなく、不足している栄養素まで分析できます。家庭用の体組成計ではなかなか精密に分からないデータを計測できるので、入会しなくても充実した時間を過ごせるでしょう。

[新型コロナウイルス対策実施中]

スタッフの手洗い・マスク着用、トレーニング機材・ヨガマット・壁・床・トイレ・待合ソファの定期的な消毒、店内の常時換気、施術前におけるスタッフの手の消毒、アルコール消毒液の完備、うがい薬の完備、お客様ご入館時の検温実施、37度以上の発熱・咳・風邪の症状がある方のご来店不可

詳細ページへ公式サイトへ

3.エビジム(evi Gym)

エビジム
入会金
0円
コース料金
105,600円 ※12回チケット+4回チケット
総額
105,600円
期間・回数
2カ月(60分×16回)
支払い方法
カード決済(visa・master・amexなど)、Paypay、LINEPay
返金保証
×
店舗名
東京新宿銀座六本木恵比寿渋谷、表参道)、神奈川(武蔵小杉)

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

キャンペーン情報
初回体験50分(通常9,900円)が今なら税込1,100円! 

エビジムはなんといっても価格の安さが特徴。一般的なパーソナルジムと比べると半額ほどの料金設定で通えます。

安さの秘密は料金プラン。エビジムでは、通常のパーソナルジムで採用されている短期集中コースではなく、月1回9,900円(税込)から始められる回数券制度を採用しています。

また、エビジム最大の特徴として、通いきれずに余ってしまった分のセッションが無期限で翌月以降に繰り越し可能

繰り越し回数に上限もないため、スケジュール調整がなかなかうまくいかない、という人にも安心できるサービスですね。

エビジム‗渋谷イースト店

※エビジム‗渋谷店

シンプルな内装でトレーニングに集中できる空間作りがされているエビジム。

安さを実現するため、ウェアやシューズのレンタルはありませんが、シューズ預かりは無料で行っています。ウェアやタオルなど、それほど重くない荷物だけで通えるでしょう。

エビジムの口コミ

エビジムの口コミには「大変満足」「どのスタッフの方も親しみやすい」という良い口コミが多く見られ、全体的にも満足度が高いようです。

一方で「シャワー等がないので汗かいた時は少し大変」といった意見も見られました。

小見野真悠子
小見野真悠子
2020年10月28日

親身になって一緒にトレーニングをしていただいたおかげで目標以上の結果になってとても満足です☺️ これからも教えていただいたお食事方法とトレーニングをしていきたいと思います!

K K
K K
2020年1月23日

気になる部分に効果的で、自分一人ではできないようなキツいトレーニングを提案してくださりありがたいです。もちろん大変ですが、次の日に必ず筋肉痛になるのでしっかり効いていることがわかりやる気が出ます。

食事のアドバイスも非常に丁寧で勉強になります。今後の食生活を根本的に見直すきっかけになりました。

タオルから靴下まで貸していただけるので身一つで行けるところや朝早くから夜遅くまで開いているので平日も休日も無理なく通えるところが魅力です。

谷真理子
谷真理子
2020年1月8日

パーソナルジムは2回目でした。職場近くで探し、渋谷で探してたところ、女性専用だったので行きました。

トレーニングは、毎回ハードできつかったですが、楽しく追い込んだいただきました。

通ってみて1番驚いたのは、食事です。ここでは、栄養士さんがラインで返信をして下さり、毎回情報量に驚いていました。食事も慣れるまでは大変でしたが、指示通り頑張ったら徐々に効果が出て行きました!

渋谷は、若い方から年配の方までいましたので、年齢関係なく行けると思います。計4ヶ月間ありがとうございました。

エビジムはこんな人におすすめ

  • お財布に優しい料金設定のジムを探している
  • スケジュール調整がしやすいジムがよい
  • どの店舗でも自由に通いたい

エビジムの入会までの流れ

エビジム‗入会までの流れ

エビジムでは、通常9,900円(税込)で体験トレーニングを実施中。

設備コストを最小限に抑えているため、体験ではウェアやタオル、シューズといったアイテムをお忘れなく。体験トレーニングは、不定期で9,900円→1,100円(税込)で受けられるキャンペーンを行っていることも。

キャンペーン情報
初回体験50分(通常9,900円)が今なら税込1,100円! 

[新型コロナウイルス対策実施中]

1回のセッション終了毎にトレーニング機材・ドアノブといった手に触れるものの消毒を巡回して実施。1時間に1回以上外気を取り入れ換気、トレーナーは手洗いうがい、手指消毒を徹底し出勤前の体温検査を徹底、来店前にセルフによる検温必須、発熱等風邪症状があり体調に不安のある場合は来店の見合わせが必要。

詳細ページへ公式サイトへ

おわりに

美味しいものをたくさん食べ、ゆっくりと体を休めることも時には大事ですよね。とはいえ、手遅れになってしまう前にしっかりと自分の理想体重にしっかりリセットしておくことがポイント。

「パーソナルジムに通うほどではないけど、自宅での運動だとくじけそう…」と感じる人はピラティススタジオを検討するなど、できることはたくさんあります。自分のタイプにあったトレーニング方法で、健康的な体を取り戻しましょう!

悩んでるだけじゃはじまらない!
変わりたいなら今すぐスタート

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おすすめパーソナルジム

チキンジム

チキンジム

チキンジムは続けられることを重視したパーソナルジム。月々6,800円~と金銭的な負担なく通えるのが魅力です。
科学的データに基づいたボディチェックであなただけのプログラムを作成。ダイエットまで最短で導いてくれます。
都内を中心に新店舗が続々オープンしていて、綺麗な店内はモチベーションアップも間違いなし!設備や無料レンタルも充実しています。

ビーコンセプト

ビーコンセプト

ビーコンセプトは女性の悩みに多い、下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジム。最新機器を使ったオリジナルメソッドで、美脚・美尻を目指せます。
アフターフォローやウエア類の無料レンタル、託児所利用時のサポートなどサービスも充実!細身のパンツを綺麗に着こなしたい、産後太りを解消したい方にもおすすめです。

24/7ワークアウト

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトはトレーナーに絶対の自信を持つプライベートジム。無理な食事制限をすることなく3食きっちり食べながら短期間で理想の身体が手に入ります。
店舗数は全国に85以上、また早朝から深夜まで営業しているため忙しい人でも通いやすいのが特徴です。ウェアやシューズなど、トレーニングに必要なものはすべてレンタルOK!ジム選びに迷ったらまずはココ!

今の時期はおうち時間でダイエットもおすすめ

ジムに行けない方には自宅でできるダイエットがおすすめ!外出が減って運動不足が気になる方も、おうち時間を楽しみながらダイエットしちゃいましょう!

この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
(パーソナルジムNAVI編集部)

パーソナルジムNAVI@スポニチBIZはパーソナルジムを比較検討中の方をサポートする情報サイトです。全国のパーソナルジムを調査し、おすすめできるジムの口コミや評判、人気ランキングも掲載しています。ジム選びに迷ったらぜひ当サイトをお役立てください!

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