ライザップの食事指導とは？ 食べていいもの・悪いものまとめ

投稿日：2022.12.03　更新日：2023.02.09

「ライザップの入会を考えているけど、食事指導が厳しいと聞くから不安」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、ライザップの食事指導の特徴や、実際に食べられるものと食べられないものをご紹介します。ライザップの食事指導をイメージできる内容になっているので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットやボディメイクにおいて食事管理は重要

そもそもなぜ「食事管理をする必要があるのか？」と疑問を抱いている方も多いはず。ダイエットやボディメイクで食事指導をする理由は、以下の通りです。

ダイエットを成功させるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていなければいけません。

つまり食事による摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、痩せるためには、摂取カロリー以上の激しい運動でカロリーを消費する必要があります。仕事や家事で忙しい方や運動が苦手な方にとって、運動量を増やすのはとてもハードルが高いですよね。

だからこそ日々の食生活を改善する必要があります。毎食のボリュームを抑えたり、身体の栄養になる食事を摂ったりすることで、短期間で効率良くダイエットやボディメイクが実現するでしょう。

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「パーソナルジム」という言葉を一般に知らしめた圧倒的な業界王者であるライザップ。

井上和香やゆきぽよさん、松平健さんなど、多くの芸能人がライザップでのボディメイク・ダイエットに成功していることでも知られています。

専用アプリや、採用率3.2%の狭き門をクリアした優秀トレーナー、栄養士に相談できるサポートセンターなどの特徴も、業界大手のライザップならでは。

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そんなライザップですが、「食事指導が厳しい」という噂も聞かれます。具体的にどのような食事指導を行っているのか確認していきましょう。

食事指導のポイント

ライザップの食事指導では、主に以下のポイントを重視しています。

低糖質高たんぱくが基本的な考え方

余計な糖質（炭水化物）を控えながら、筋肉の栄養となる「たんぱく質」を摂取するのが、ライザップの食事指導の考え方です。

糖質は身体を動かすエネルギー源となりますが、過剰に摂取された場合は脂肪として蓄積する特徴があります。ダイエットやボディメイクの観点からすると、糖質量の管理が最も重要です。

ライザップでは、あくまでも今までの食生活を見直して、過剰に摂取している糖質を抑える方法が採用されているため、身体に負担をかけることなくダイエット・ボディメイクができます。

「たんぱく質」を摂取する理由は、皮膚や血液、臓器、筋肉などの栄養になるからです。

効率的に筋肉を付けていくためにも、たんぱく質が多く含まれたお肉や魚、卵などの食品を積極的に取り入れていきましょう。

食事のボリュームは「昼＞朝＞夜」に調整する

ライザップの食事指導では、食事量の調整も重要です。

活動量の多い日中は消費カロリーが多いため、積極的に栄養を摂取するのがおすすめ。一方で、活動時間が短い夜は、食べる量を減らして脂肪の蓄積を抑えたほうが良いでしょう。

「朝は忙しいから食べない」という方も多いと思います。しかし健康的に痩せるなら、朝食はしっかり食べるべきです。

朝食は寝ている間に消費したエネルギーを補充して、脳を活性化させるはたらきがあります。朝にしっかり食べておくと、夜までお腹も空きにくく、健康的な食生活も叶いやすくなりますよ。

積極的な水分補給を心がける

ライザップは、こまめな水分補給も推奨しています。水分を摂取することで血流が良くなり、身体に溜まった老廃物を流してくれる効果が期待できるからです。

水の必要摂取量は、1日約2.3ℓから2.5ℓ程度といわれています。とはいえ、一気に飲むのではなく、こまめに飲むことを心がけましょう。

水分補給をするときは、ミネラルウォーターや白湯がベスト。

ヘルシーそうに感じられるお茶や、一時期「コーヒーダイエット」も流行したコーヒーは、利尿作用があるため、水分補給としての役割にはあまり向いていません。

炭酸飲料やジュースは、砂糖が多く含まれているので、ダイエット中は控えてください。

ライザップで食べられるもの・食べられないもの

食事管理は大変というイメージがあるかもしれませんが、意外にも食べられるものがたくさんあります。

以下の内容はあくまでも具体例なので、実際のプログラムとは内容が異なる場合もがあります。

ライザップの食事指導で食べられるもの

「たんぱく質」を摂取する上で有効なのが肉や魚です。

中でも牛肉は、たんぱく質だけでなく、美容効果も期待できる「ビタミンB2」や「ヘム鉄」なども含まれています。

とくに牛肉のヒレやモモは脂肪が少ないので、ダイエット中の献立に取り入れたいところです。

ライザップの食事指導で食べられないもの

上記で挙げたものは、厳密にいえば絶対に食べてはいけないわけではありません。

たとえば穀物類は身体のエネルギーとなるため、一定の量は摂取すべきです。ライザップの場合は、夜だけ穀物類をカットするなどの食事指導を行っています。

ただし、お菓子類は基本的にNG。「空腹が耐えられなくてお菓子を食べてしまう」という方も多いかもしれませんが、ポテトチップスやクッキーなどは、高カロリーなのにもかかわらず栄養素が少ない「エンプティ食品」とも呼ばれています。

どうしても空腹が耐えられない場合は、素焼きナッツやヨーグルト、プロテイン、ゼリー状の栄養補助食品などを食べるのがおすすめです。

ライザップの食事指導サポート

ライザップに入会すると、ボディメイクと健康に必要な情報満載！ オリジナル食事ガイドラインブックがもらえます。献立の組み立て方に悩んだときは、このブックを活用しましょう。

また急な外食で「何を食べていいわからない！」と迷ったときには、管理栄養士・栄養士に相談ができるサポートセンターに連絡できます。

困ったときにいつでも相談できる、とても心強いサービスですね。

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筋肉や脂肪のつきやすさ、月経など、女性のダイエットは注意するポイントが多くあります。

ライザップウーマンは、業界最大手であるライザップが設立した女性専用パーソナルジム。トレーナーが全員女性なので、周りの目を気にする方や、男性トレーナーの指導に抵抗を覚える方にもおすすめです。

また、食事指導の面でも、ライザップとは異なっています。

ライザップでは低糖質の食事が基本。一方ライザップウーマンでは、月経やホルモンバランスの乱れなどで栄養が不足しがちな女性のため、低糖質だけでなく、中糖質の食事やバランス食も指導しています。

コース料金はライザップと変わりません。ライザップを検討している女性は、ライザップウーマンも選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。

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専用アプリで管理もラクラク

ライザップ・ライザップウーマンの食事管理は、ライザップ会員専用アプリで行います。

料理の写真を撮るだけで自動的にメニューが登録され、栄養の摂取量もグラフ表示でわかりやすくデータ化。

トレーナーからのアドバイスもアプリ上でもらえるほか、体重管理機能もあります。

ライザップの食事メソッドを自宅で手軽に！

そんなライザップの食事メソッドが自宅で実践できるのが「サポートミール」です。

低糖質メニューながらボリュームや味はしっかりしていて満足感も◎。ワンプレートのおかずが冷凍になっているため、レンジで温めるだけでOKです。

ダイエットしたいけど忙しくて自炊は難しい、パーソナルジムに入会するのはハードルが高いと感じている人でも気軽にライザップ流の食事コントロールが行えますよ。

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この記事を書いた人

滝井 克 （たきい まさる）

健康運動実践指導者の資格を有しており、スポーツトレーナーを養成する専門学校での講師経験あり。現在はダイエットを専門とするパーソナルジムのアドバイザーを務めている。

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