お腹を引き締めて、タイトな服を着こなそう。編集部の厳選トレーニング

腹筋と脂肪燃焼トレーニング（8分）

①ニートゥーチェスト　

②レッグレイズ　

③ツイストクランチ　

④フラッターキック　

⑤腹筋ストレッチ

⑥リズムステップ　

⑦ランニングステップ　

⑧もも上げ　

⑨バーピー　

⑩腸腰筋ストレッチ+深呼吸

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

MELOS編集部員のコメント

筋トレで腹筋を鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やすトレーニング。途中でストレッチもやります。④のフラッターキックはだいぶキツいメニュー。腹筋の筋トレはこの種目がラストとなるため、何とか耐えきってください。⑦のランニングステップは、地味に見えてやりごたえ抜群。しっかり足を動かすと、効果的に脂肪燃焼を狙えます。（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞