【腹直筋の筋トレ】お腹がぽっこり出てきた人へ。下腹の腹筋メニュー

　今回は、下腹を一気に鍛えるトレーニングをご紹介。お腹がポコッと膨らんできた方におすすめです。休憩を挟まずに連続で行うことで、「腹直筋」の下部を追い込んできます。上体や頭を持ち上げないようにすると、より下腹部を意識しやすくなり、効果が高まります。

　MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

下腹の腹筋トレーニング

①レッグレイズ

1. 仰向けの状態で足を伸ばす
2. 両手はリラックスした状態で地面に置く
3. 両脚を浮かせたらかかとをくっつける
4. かかとを離さずに、地面と太腿が90度イメージまで上げていく
5. 地面ギリギリまで足をゆっくりと下ろして止める
6. 上げる時は息を吸って、下げる時は吐く

②ニートゥチェスト

1. 安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかける
2. 両足を浮かせたら、お尻でバランスを取る
3. 両足の膝を胸に引き寄せていく
4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止める

③トゥタッチクランチ

1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす
2. 片側の足と反対側の手を上げて、つま先と手を合わせる
3. この動きを左右で行う

④ニーレイズ

1. 仰向けになる
2. 頭を少し持ち上げる(へそを見る意識で)
3. 腰が上がらないように注意する
4. 足を少し浮かせる
5. ギリギリまで引きつけて、止まった後に足を戻していく

⑤シザースレッグレイズ

1. 仰向けに寝転がり、後頭部は床につける
2. 膝をなるべく曲げずに、足を上下させる

 

実施回数

20秒×5種目／2分間

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞