【くびれ立ち腹筋】わき腹痩せエクササイズ1分。超シンプルで初心者向け

今回は、立ちながらできる腹筋エクササイズをご紹介。わき腹の筋肉、腹斜筋に効く「サイドチョップ」です。頭の上で手を合わせ、両腕を左右に振っていきます。運動負荷が比較的軽く動作がシンプルなため、普段運動をしない方も安心して取り組むことができます。一緒にわき腹を引き締めていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

サイドチョップの正しいやり方

1・足を肩幅に開いて立つ

2・両手を上げて、頭の上で合わせる


3・お尻より下に向かって、組んだ腕を左右交互に振り下ろす

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・しゃがんだとき、膝はつま先よりも前に出さない
・お尻を引きすぎないよう注意
・毎回、手を上げた状態から振り下ろす

鍛えられる部位

・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

腹斜筋とは

腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。さまざまなやり方で筋肉を刺激することで、より効果的に腹斜筋を鍛えることができます。

シットアップやクランチ、腹筋ローラーといった一般的な腹筋トレーニングでは鍛えづらい部位ですが、適切な種目を正しい姿勢とフォームで行うことで、効率的に鍛えることができます。身体が刺激に慣れないよう、さまざまなメニューで鍛えると良いでしょう。

▶腹斜筋を鍛えるメニューはこちら

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞