仕事のモチベが上がらない時、○○して！やる気を出すための500人の秘訣

「仕事に飽きて、モチベーションが上がらない」「理由はわからないけど、いつも仕事へのやる気が出ない」と思うことはありませんか？イヤイヤ仕事をしていると、成果に繋がりにくいだけではなく、いつまでも憂鬱な気持ちが続いてしまうので、せっかくならモチベーションを高く仕事に取り組みたいものですよね。

そこで、現在お仕事をしている500人に「仕事のモチベーションが上がらない時の対処法」を聞いてみました。自分に合うモチベアップ術を試してみてくださいね。

仕事のモチベーションが上がらないときの対処法

「仕事のモチベーションが上がらない時の対処法」、1位は「気分転換を試みる（174人）」でした。2位は「自分にご褒美を用意する（86人）」、3位は「とにかく仕事に集中する（70人）」でした。

「気分転換」が圧倒的多数。仕事の合間でもちょっとした気分転換はできるため、実践しやすいからでしょう。ささやかなご褒美でも喜べる人なら、「自分にご褒美を用意する」も比較的取り組みやすい方法といえます。

それぞれ詳しくチェックしていきましょう。

1位　気分転換を試みる

• ゲームをしてリフレッシュ（26歳 男性）
• 気持ちを入れ替えるために、席を立ったり、コーヒーを飲んだりします（32歳 男性）
• 溜まっていた雑用をしたりカフェに行ったりして、気分転換するようにしています（41歳 女性）

「人間関係が悪い」「プライベートで心配事がある」など気がかりなことがあってモチベーションが下がっている場合、気分転換が有効だといわれています。

一旦外に出たり、音楽を聴いたりコーヒーを飲んだりなど、環境や行動を変えることで気分転換が可能です。仕事の作業内容を変えて気分転換している人もいました。

2位　自分にご褒美を用意する

• 休みの日の予定を立てる（28歳 男性）
• 仕事帰りにコンビニのデザートをひとつ買う（45歳 女性）
• 旅行など自分が好きなことを考え、「好きなことのために働いている」と思うようにしている（61歳 女性）

「お昼や仕事帰りに外食する」「デザートを買って帰る」など、自分にご褒美を用意して頑張っている人も目立ちました。

3位　とにかく仕事に集中する

• 余計なことはせず業務に集中する（31歳 女性）
• 集中してひたすら入力作業する（48歳 男性）
• 無理やりやる気をあげようとはしません。「そのうちやる気が出てくる」と思って、仕事の手はとめないようにします（50歳 女性）

感情抜きに手を動かしているうちに、徐々にやる気や集中力が回復してくることもあります。取り組む作業は「メールや資料の整理」「単純な入力作業」など、簡単なものでもかまいません。

「やる気は出ないけど、とりあえず何か作業しよう」と考えられるようになれば、モチベーションに関係なく仕事ができます。

4位　しっかり休息をとる

• ちゃんと休むこと（27歳 女性）
• 15分くらい仮眠をとる（32歳 女性）

体調が悪かったり疲労が溜まったりしてモチベーションが下がっている場合には、休息をとることも大切。

真面目で仕事熱心な方だと「休むと周りに迷惑をかける」「有給休暇取得に罪悪感がある」と考えることもあります。しかしモチベーションをあげて効率的に仕事するためには、休息はとても大切です。

休憩時間や休日に、しっかり休んでみてください。

5位　自分なりに目標を設定する

• マニュアルから外れない範囲で、自分なりにルールやゴールを作って取り組む（29歳 女性）
• 「限られた時間でどこまでできるか」を意識すると、夢中になれて充実感を得られることがある（33歳 女性）
• 自分のしている仕事の「目的」「目標」「意義」を明確にする。また完成したときに相手が喜んでいる様子を想像する（66歳 男性）

自分で目標設定すると、仕事への取り組みが能動的になり、モチベーションを維持しやすいといわれています。

やるべきことが明確になって手順や工程が見えやすくなるほか、目標達成できれば達成感も味わえます。ゴールに到達した様子を想像することで、前向きな気持ちにもなれるでしょう。

6位　無理しない

• 無理をせず、最低限の仕事だけをこなす（29歳 女性）
• 頑張りすぎない（44歳 女性）
• 無理しようとせずに、できる範囲で業務を行う（50歳 男性）

「今日はモチベーションが上がらない日だ」「嫌いな仕事内容だから、やる気が出ないのは当然だ」と考え、無理しない人も多数。苦手な仕事内容に関しては、上司や同僚に頼って負担を軽減してもらっている人もいました。

7位　割り切って考える

• 「やりたいことをするためには必要なことなんだ」と思い込む（26歳 男性）
• 「仕事だ」と意識し、自分の気持ちを抑えます。「我慢した分がお給料に反映される」と考えているので、今我慢すれば来月はよくなると考えます（31歳 女性）
• 「お給料をもらっているのだから、イヤなことがあっても淡々と自分のやるべきことをやるだけでいい」と割り切ります（51歳 女性）

「お金がもらえるならOK」「仕事だから仕方ない」などと割り切って考え、「嫌なことや理不尽なこと」「やりがいを感じられない作業」を乗り切っている人も多いとわかります。

ただ「仕事だから」と理不尽や不公平を我慢しすぎる必要はありません。「もう耐えられない」「割り切ろうと思ったけど無理」と感じたら、異動や転職を考えてみてはいかがでしょうか。

＜Edit：編集部／アンケート引用：ビズヒッツ＞