毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー
今回は、毎日続けやすい有酸素運動をご紹介。無理なくできる、程よい負荷のトレーニングです。普段あまり運動をしない方や、激しい有酸素運動が苦手な方におすすめの内容です。また、比較的音が出にくいメニューのため、アパートやマンション住まいの方も取り組みやすくなっています。
フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
①ハイニーアップタップ
正しいやり方
- まっすぐの姿勢で立ち、両手を広げて準備
- 足を上げて手を叩く
- この動作を左右で繰り返す
実施回数
20秒
トレーニングのポイント
・リズム良く行う
・体を大きく動かす
②静かなマウンテンクライマー
正しいやり方
1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.足を片方ずつ、交互に上げていく
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動 etc…
③エア自転車こぎ
正しいやり方
- 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。目線は天井に
- 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・足を斜め上に動かすと、より効果的
・足が下がると 効果が薄れてしまうので注意
・お尻から背中まで、しっかり床につける
・一定のペースをキープ
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
おすすめの動画&記事
「運動したいけど、家にいたい」、室内でできる有酸素運動おすすめ5種目【脂肪撃退】
\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>
スポーツの2024年4月3日のニュース
-
競泳パリ五輪代表の鈴木聡美「より一層気合いが入った」 ミキハウス報告会に参加、今後は国内合宿も計画中
[ 2024年4月3日 21:45 ] 水泳
-
競泳パリ五輪代表の鈴木聡美 ミキハウスの報告会に出席「パリで輝くものを得られるように」
[ 2024年4月3日 20:04 ] 水泳
-
【ハンドボール】男子日本代表オルテガ新監督 来日は6月か 最悪リモートでパリ五輪代表選考の事態も
[ 2024年4月3日 17:32 ] ハンドボール
-
【ハンドボール】前監督の“無責任退任”から2カ月 男子日本代表新監督にオルテガ氏が7年ぶり復帰決定
[ 2024年4月3日 15:19 ] ハンドボール
-
「宮城野部屋」看板撤去…4月付で部屋閉鎖、伊勢ケ浜部屋転籍 引っ越し完了は7日の予定
[ 2024年4月3日 14:55 ] 相撲
-
【飛び込み】三上紗也可 パリ五輪金メダルへ食に力 日体大大学院進学で1人暮らし始める「得意料理は…」
[ 2024年4月3日 14:05 ] 飛び込み
-
宮城野親方が転籍先の伊勢ケ浜親方から“謝罪行脚”指令「全国回って親御さんに会ってきなさい」
[ 2024年4月3日 13:18 ] 相撲
-
【競泳】北島康介氏「日本をけん引してくれた心強い後輩」入江の引退会見にサプライズ登場
[ 2024年4月3日 11:50 ] 競泳
-
【競泳】34歳・入江陵介が現役引退「ここまで挑戦でき誇らしい」今後は「幅広く活動」
[ 2024年4月3日 11:49 ] 競泳
-
八村塁 豪快ダンク2発&2本の3Pシュートで14得点の活躍!5試合連続2桁得点 レイカーズは2連勝
[ 2024年4月3日 10:16 ] バスケット
-
八村塁 前半から3Pシュート&豪快ダンク!9得点1R2A レイカーズは6点リードで折り返し
[ 2024年4月3日 09:14 ] バスケット
-
顔の筋トレ、鍛えすぎは逆効果?3つの鍛え方ポイント
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やそう
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
ひねり腹筋2分間。ウエストを引き締める筋トレ
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
【腹筋2分】効果的な筋トレメニューでお腹を割ろう
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
プロテインで便秘になったり、逆に快便になったり。下痢や臭いおならも増えたし、腸内環境悪化してる?
[ 2024年4月3日 09:00 ] MELOS
-
「龍神」「火の鳥」消える…バレーボール日本代表 愛称廃止 川合会長「新しい流れつくりたい」
[ 2024年4月3日 04:45 ] バレーボール
-
清本美波 大学入学 森口祐子に学ぶ「長くキャリアを積むためには何が大事なのか」
[ 2024年4月3日 04:44 ] ゴルフ
-
斉藤立「負けて自信が付いた試合は初めて」 GSアンタルヤ大会2位で手応え
[ 2024年4月3日 04:43 ] 柔道
-
24年目上野由岐子 守護神の決意「全試合登板できるように」
[ 2024年4月3日 04:42 ] ソフトボール
-
レスリング65キロ級 清岡幸大郎「絶対勝てる自信ある」 19日から五輪アジア予選
[ 2024年4月3日 04:41 ] レスリング
-
陸上の関東学連 青学大・原監督が駅伝対策委員長に就任
[ 2024年4月3日 04:40 ] 陸上