下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
今回は「スクワット&カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を組み合わせたトレーニングです。下半身全体をまんべんなく、しっかり追い込むことができます。一緒に頑張っていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
\タップして動画を再生/
スクワット&カーフレイズの正しいやり方
- 肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ
- お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す
- 戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる
- この動作を繰り返す
実施回数
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・胸を張って、体が前に傾きすぎないようにする
・両手を胸の前で軽く握るか、腕を組む
・できるだけ動き続ける
鍛えられる部
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋
・腓腹筋 etc…
おすすめの動画&記事
【下半身の筋トレ】お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットとトレーニング9選
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>
2024年4月1日のニュース
-
【柔道】高市未来は3位も「自信になった」部分も GSアンタルヤ大会から帰国
[ 2024年4月1日 22:02 ] 柔道
-
【柔道】角田夏実「やっと有言実行できた」巴&寝技頼みから脱却し笑顔 GSアンタルヤ大会から帰国
[ 2024年4月1日 21:51 ] 柔道
-
【柔道】阿部詩「いい経験になった」GSアンタルヤ大会から帰国 兄・一二三から掛けられた言葉は…
[ 2024年4月1日 21:30 ] 柔道
-
スケボー東京五輪銅・中山 “富山愛”で五輪切符必ず 早大入学式に出席 競技普及にも意欲
[ 2024年4月1日 21:10 ] スケートボード
-
消えた“天才美少女ランナー”が競技復帰へ 絹川愛さん「陸上の活動を再開することに…本当の話!」
[ 2024年4月1日 20:02 ] 陸上
-
【陸上】110m障害・村竹ラシッドがJAL入社「パリで決勝に」先輩・北口から珍助言「広い家に…」
[ 2024年4月1日 16:55 ] 陸上
-
東福岡高・吉永匡一郎が初優勝 ネクストジェネレーションカップ
[ 2024年4月1日 16:46 ] ゴルフ
-
フェンシング男子サーブルの力武優斗、元巨人の桜井俊貴らがミキハウス入社式に出席
[ 2024年4月1日 16:14 ] スポーツ
-
熱海富士、宮城野部屋勢の転籍歓迎「稽古相手ができて楽しそう」 角界有数の稽古時間も延長を予想
[ 2024年4月1日 15:33 ] 相撲
-
宮城野親方は転籍先の伊勢ケ浜部屋へ3日にあいさつ予定 引っ越し完了と看板撤去は未定
[ 2024年4月1日 15:11 ] 相撲
-
大の里、元大関の高安に3分間ぶつかる「バンザイする夢を見た」 千秋楽までV争いの春場所の再現を期す
[ 2024年4月1日 14:56 ] 相撲
-
豪ノ山「必ずやり返す」ご当所、箕面巡業で地元ファンに宣言 春場所千秋楽で敗れた尊富士との次戦へ意欲
[ 2024年4月1日 14:51 ] 相撲
-
欧州ツアー初制覇の中島啓太が世界ランク78位に浮上 日本勢最上位は14位の松山英樹
[ 2024年4月1日 14:21 ] ゴルフ
-
畑岡奈紗26位 71と「伸ばし切れずに残念」
[ 2024年4月1日 12:36 ] ゴルフ
-
石川祐希10得点 高橋藍9得点 ミラノとモンツァは黒星発進 セリエA1準決勝第1戦
[ 2024年4月1日 12:31 ] バレーボール
-
笹生優花 逆転ならず13位 「いい経験になった」
[ 2024年4月1日 09:20 ] ゴルフ
-
下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
[ 2024年4月1日 09:00 ] MELOS
-
全身に効くスロー筋トレ。少ない回数でも効果的
[ 2024年4月1日 09:00 ] MELOS
-
桜の名所を走る。東京都内のお花見ランニング・ジョギングコース5選
[ 2024年4月1日 09:00 ] MELOS
-
上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング(8分間)
[ 2024年4月1日 09:00 ] MELOS
-
古江彩佳は13位 ボギーなし69で「良いラウンド」も「もう少し上位争いが」次戦は得意のマッチプレー
[ 2024年4月1日 08:52 ] ゴルフ
-
金谷拓実 大会新!通算23アンダーの圧倒V 「必ず自分が勝つと思ってプレー」最終Rで7バーディー
[ 2024年4月1日 04:44 ] ゴルフ
-
中島啓太 日本勢5人目の欧州ツアーV 参戦6戦目2位に4差圧勝「アメージングな気持ち」
[ 2024年4月1日 04:43 ] ゴルフ
-
小祝さくら 5差逆転V「やっと終わった感じ」 通算10勝目!黄金世代2人目の2桁勝利
[ 2024年4月1日 04:33 ] ゴルフ
-
Vリーグ男子・サントリー10度目V 日本代表デアルマス決定率64%16点「リベンジできて気持ちいい」
[ 2024年4月1日 04:22 ] バレーボール
-
照ノ富士 宮城野部屋転籍に初言及「お互いを理解すればプラスになることもある」
[ 2024年4月1日 04:22 ] 相撲
-
笹生優花 3年ぶり2勝目へ強風でも粘った!1差4位浮上
[ 2024年4月1日 04:00 ] ゴルフ