FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　誰でも簡単「ウオールエルボープッシュアップ」

両肘で壁を押す。胸を斜め上に上げるイメージで
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　お久しぶりです。今月から連載が再開します。また一緒に体を鍛えていきましょう。酒井春菜です。

　今回は「ウオールエルボープッシュアップ」という背中の上の方を鍛えるトレーニングをご紹介します。まず壁の前に立ち、一歩ぐらい前に出ます。脇を締め、両肘を90度に曲げ、肘と頭を壁につけます。そのまま頭を離れないように肘で壁を押して上体を少し離す。胸を斜め上に上げるようなイメージでやるといいでしょう。

　気をつけていただきたい点は、肘の位置がどんどん上に上がると肩が巻いて姿勢が悪くなる。そうすると首の付け根の部分の筋肉を使って余計、肩が凝る。首は常に長い状態をキープしましょう。肩こりが強い人、姿勢が悪くて背中の上の方が曲がっている人は、肩甲骨と肩甲骨の間のあたりの筋肉が凄く弱いです。肘と頭の位置を変えないことを意識しながら、できる人は20回2セット。まずは10回ぐらいから始めるといいでしょう。

　私は最近、外を歩くようになりました。改めて思うのは新潟ってやっぱりきれいな町だな、ということ。朝起きて、海でも見に行くかと思って歩いたら意外と気持ち良くて、1時間ぐらい平気で歩ける。外に出ると、ジムと違って必ず帰ってこなきゃいけないのでハードルが上がるのもいいです。

　それと季節の移り変わりも感じることができますね。夏から紅葉がここまで進んでくると“こんなに長い時間減量してるんだな”と思ったりします。どの競技でもそうだと思いますけど、年単位でスケジュールを立てて出場する試合を決めたりしますよね。それに向けて準備してやっていると、あっという間に時間が過ぎる。

　だから週末とか退屈でやることがないという人は、何の競技でもいいから始めてみてスケジュールを組むと、やらなきゃいけないことが見えてくると思いますよ。（FM新潟パーソナリティー）