ダイエット効果をもっとも高める睡眠時間は？ライザップと東京医科大学ら共同研究

RIZAP株式会社と東京医科大学らが「睡眠時間がダイエット効果に与える影響の分析」に関する共同研究を行い、週平均6～7時間の睡眠が減量効果を最大化するという研究結果を公開しました。

結果は、パシフィコ横浜で行われた日本睡眠学会第45回定期学術集会・第30回日本時間生物学会学術大会合同大会（2023年9月）にて、ポスター発表されました。

減量時には6～7時間が効果的な睡眠時間である

本研究では、以下の結果が得られました。

サマリー

• 全体 ：週平均6～7時間の睡眠が減量効果を最大化
• 50歳以下 ：睡眠不足・睡眠過多の両方、特に5時間未満および8時間超の睡眠時間は減量効果を損なう
• 51歳以上 ：睡眠過多、特に7～8時間以上の睡眠時間は減量効果を損なう

研究内容をくわしく見ておきましょう。

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共同研究の背景

睡眠時間と肥満との関係については複数の既存研究があり、短時間睡眠は肥満のリスクとなることや、睡眠時間とウエスト周囲径には関係があることなどが知られています。

しかし、本当に睡眠時間が有意な因子となるかどうかについては、曖昧なままでした。

そこで、睡眠医学を専門領域とする志村哲祥医師（東京医科大学/スタンフォード大学）、データサイエンティスト・経済統計学博士である杉浦航（株式会社こどもみらい・ヒューストン大学）らとの研究グループ※1により、RIZAPの運動・食事指導のプログラムに参加した者における、睡眠時間と体重・体脂肪量の関連について研究を行いました。

※1 研究グループメンバー：志村哲祥（東京医科大学/スタンフォード大学,株式会社こどもみらい）、日野展子（東京医科大学精神医学分野）、杉浦航（株式会社こどもみらい,ヒューストン大学）、三邉佳意（東京医科大学精神医学分野）、瀬戸健・柳井美穂（RIZAP株式会社）、井上猛（東京医科大学精神医学分野）

どんな研究方法だったか

2015年から2018年までに、週2回50分の運動指導(レジスタンストレーニング)と食事指導を受け、プログラム期間中に起床・就寝時刻についても記録した18,363名のデータを対象に分析を行いました。

そのうち、体重を1回以下しか記録していない等の無効回答を除外し、残りの13,758名(74.9％）について、睡眠時間と体重・体脂肪の減少効果との関連を分析しました。

本研究は東京医科大学医学倫理審査委員会の了承を得て、RIZAPから匿名化データを提供して実施しました。

研究結果

サマリー

• 全体 ：週平均6～7時間の睡眠が減量効果を最大化
• 50歳以下 ：睡眠不足・睡眠過多の両方、特に5時間未満および8時間超の睡眠時間は減量効果を損なう
• 51歳以上 ：睡眠過多、特に7～8時間以上の睡眠時間は減量効果を損なう

詳細

全体では週平均6～7時間の睡眠時間が運動・食事指導プログラムにおける体重・体脂肪減少効果を最大化し、過少でも過大でもその減少効果が損なわれていました。

さらに、睡眠時間との反応性には年齢差があることが分かりました。

目的変数を体重・体脂肪率の増減幅、説明変数を睡眠時間とし、年齢や性別、プログラム参加期間、そして摂取熱量(カロリー)を調整した回帰分析(カテゴリ回帰)では、50歳以下では睡眠不足と睡眠過多が、51歳以上では睡眠過多が、効果を減弱させる有意な要因であることが示されました。

とくに50歳以下における5時間未満の場合と、51歳以上における7～8時間以上の場合では有意に体重・体脂肪減少効果を損なってしまうことが明らかになりました。

これらの影響はプログラム参加期間や摂取熱量（カロリー）を調整した上でもなお有意だったといいます。

結論

既存研究では、短時間睡眠による血清グレリンの上昇、レプチンの減少、コルチゾールの上昇、インスリン抵抗性の増大、あるいは長時間睡眠による座位行動の増大などが示されており、いずれも肥満改善に対する抵抗性を生じうることとして知られています。

他方で本研究は、短時間睡眠だけに着目したものではなく、睡眠時間の過少あるいは過大にも着目しており、肥満の改善に対してこれらが悪影響を及ぼすことが示されました。

RIZAP、チョコザップの運動メソッドにとり入れる

RIZAP株式会社は、減量時には6～7時間が効果的な睡眠時間であること、かつ50歳を境に効果的な睡眠時間が変動するという結果を、RIZAPおよびchocoZAPのプログラムの進化に役立てるとしています。

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＜Edit：編集部＞