【ヒップアップ】大きいお尻の引き締めに。大臀筋の3分トレーニング

大きなお尻や垂れたお尻に悩む方は、今回紹介する6種類の筋トレがおすすめ。立ったり四つん這いになったり飛び跳ねたりしながら、お尻の筋肉「大臀筋」を刺激していきます。理想のお尻を目指して、定期的に行っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■広背筋を引き締める3分間筋トレ

(1)バックキック

＜休憩10秒＞

(2)ヒップリフト

＜休憩10秒＞

(3)うつ伏せバックキック

＜休憩10秒＞

(4)ワイドスクワット

＜休憩10秒＞

(5)バックランジ

＜休憩10秒＞

(6)ジャンピングスクワット

実施回数

20秒×6種目／3分間

大臀筋とは

　お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞