ひまわりの種、実は栄養豊富で高タンパク!おつまみにも【食べ方指南つき】
ハムスターや鳥のえさに使われる「ひまわりの種(サンフラワーシード)」。実は、海外では食用ひまわりの種がよく食べられていて、とくにアメリカのメジャーリーグではおなじみの食品です。大谷翔平選手もよくベンチで食べているのが見られました。
この食用ひまわりの種、栄養豊富でダイエット効果も期待でき、健康を維持するためのさまざまなメリットがある食材なのです。
そんなひまわりの種の栄養とカロリー、おすすめの食べ方などを、薬剤師・山形ゆかりさんに教えていただきました。
ひまわりの種(食用)にはどんな栄養が含まれている?
ひまわりの種に含まれるリノール酸は、血液をさらさらに、コレステロール濃度を下げる働きがあり、生活習慣病の予防に役立つ栄養素です。
また、たんぱく質やミネラル、ビタミン類も豊富に含んでいるため、抗酸化作用や貧血の予防に役立つなど、美容や健康の維持に必要な栄養素をまとめて摂取できます。
ひまわりの種のカロリーと栄養素
ひまわりの種(可食部100g)
エネルギー 603kcal
たんぱく質 20.1g
脂質 56.3g
糖質 17.2g
食物繊維 7.9g
鉄 3.6mg
亜鉛 5.0mg
ビタミンB1 1.72mg
ビタミンE 12.0mg
※参考:文部科学省『日本食品標準成分表2020年版(八訂)』
ひまわりの種は、可食部100gに対してタンパク質を約20%も含んでいます。さらにミネラルやビタミン類も豊富なのが嬉しいところ。
カロリーは高めなので、食事量を多くとれない人の間食にも良さそうです。
どんな味?
柔らかく、スライスアーモンドのような味を感じました。おつまみ用としてBBQ味などがついていることも。
ひまわりの種の食べ方。殻の簡単な剝き方、取り方をレクチャー!
栄養価の高いひまわりの種ですが、どのように食べたらいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。ひまわりの種の基本的な食べ方をご紹介します。
殻を上手に剝くコツ
ひまわりの種の殻を上手に剥くにはコツがあります。ひまわりの種の前と後ろを1回ずつ噛むと、きれいに殻を取り外せますよ。
まず、ひまわりの種の尖っている方の先端を前歯で噛み、次に、そのまま口の中へ入れて後ろの方を噛むと、中身を取り出すことができます。
慣れるまで難しいかもしれませんが、間違えて殻も一緒に食べてしまわないよう注意しましょう。
実際に食べてみたエディターの声
「口の中に殻ごと入れ、殻の側面を嚙むとパカッと割れます。中身だけを食べ、殻は舌で出して指で摘み、取り出す。これが一番やりやすかったです」
殻剥くの面倒! 殻ごと食べちゃダメ?
ひまわりの種の殻は非常に硬いため、殻ごとは食べられません。体内で消化できないため、胃腸に負担がかかる可能性があります。
食べてみたいけれど殻を剥くのがめんどうくさいという人は、殻なしタイプがおすすめです。
1日何粒が目安? どれくらいが食べ過ぎなのか
ひまわりの種の摂取目安は、1日片方の手のひらに乗る程度の量がよいといわれています。
食べ過ぎるとどんなデメリットがある?
高カロリーな食材であるため、食べすぎてしまうと肥満の原因にも繋がってしまいます。また、リノール酸やセレンといった過剰摂取が心配される成分も含まれています。
リノール酸の過剰摂取によってアレルギー症状を引き起こしたり、セレンの過剰摂取によって吐き気や下痢、頭痛などの症状があらわれたりする可能性も。
一度に食べる量だけ小分けにするなど、食べ過ぎないように注意しましょう。
ひまわりの種をダイエットに活かす方法
ひまわりの種は食物繊維とたんぱく質を豊富に含むため、腹持ちがよい食材です。
小腹が空いたときに、ひまわりの種を食べて間食のし過ぎを防ぎ、無理せずダイエットを続けていきましょう。
食用ひまわりの種はどこに売っている?
食用ひまわりの種は、スーパーやショッピングモール内の輸入雑貨食品店などで購入できます。ナッツやドライフルーツのコーナーや、お菓子作り用の材料コーナーにも置いてある可能性が高いです。
近くに食用ひまわりの種を売っているお店がない人も、Amazonなどの通販で購入できますよ。
ここで買いました!
「イオントップバリュで殻なしひまわりの種を発見! Amazonでも殻なしが多く売られています。カルディやコストコ、富澤商店で見かけたという人も。もしかして成城石井にもあるのでしょうか?」
「食用ひまわりの種」と「園芸用ひまわりの種」、何が違う?
園芸用のひまわりの種には、農薬が付着している可能性があります。農薬は、栽培期間中に虫や病気を予防するために使われます。
一方、食用として販売されているひまわりの種は、人が食べることを前提としているため、残留農薬など、食品の安全性確認のための検査をクリアしたものとなります。
ひまわりの種を購入する際は、食用であるか事前に確認しましょう。
この記事を書いた人
あんしん漢方薬剤師 山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニュー開発にも携わる。「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-Youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど精力的に活動している。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
<Edit:編集部>
- バナナは「体を冷やす」ってホント?1日何本までなら食べていいのか
- ストレスを「区切る」ことで、不安にうまく対処する。ニューノーマルに負けないメンタル強化法
- 流行りの「デトックススープ」、実際のところ効果はあるの?
2023年10月18日のニュース
-
【ラグビー】日本代表ナイカブラ、母校・摂南大を訪れ決意新た「次の代表にも名前が残るように」
[ 2023年10月18日 19:50 ] ラグビー
-
元大関・小錦が大島部屋で稽古見学 関取目指す力士たちを熱心に指導「一人一人目的を持って」
[ 2023年10月18日 18:07 ] 相撲
-
石川遼 ZOZOチャンピオンシップに3年ぶり出場「日本選手が優勝争いする可能性もなくはない」
[ 2023年10月18日 17:56 ] ゴルフ
-
車いすテニス界のホープ小田凱人の初戦に立ち見客が殺到「衝撃を与えられたら」ジャパンOP
[ 2023年10月18日 17:42 ] テニス
-
日本最終戦に臨むイ・ボミ「うまくいくために何をしたらいいか考える」19日開幕マスターズGCレディース
[ 2023年10月18日 17:34 ] ゴルフ
-
上田桃子はイ・ボミと同組「人間の底力みないたものが見れたら」19日開幕マスターズGCレディース
[ 2023年10月18日 17:12 ] ゴルフ
-
川崎春花は上昇気流に乗って大会連覇に挑む「自信を持って打てている」
[ 2023年10月18日 16:43 ] ゴルフ
-
先週4勝目挙げた桜井心那5勝目に意欲「あと1回は勝ちたい」19日開幕マスターズGCレディース
[ 2023年10月18日 16:35 ] ゴルフ
-
松生理乃が強化選手Aに追加 GPスケートカナダ追加派遣受け
[ 2023年10月18日 15:34 ] フィギュアスケート
-
原英莉花が21位発進 馬場咲希は61位 米女子ゴルフ2次予選会初日
[ 2023年10月18日 13:55 ] ゴルフ
-
「ハイボールは太らない」は嘘?焼酎とどっちが太るのか[管理栄養士監修]
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
脱・ハードゲイナー!健康的に太りたい人に捧げる「太る食事方法」
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
逆立ちすると「胃下垂」は治る?トレーナーに聞いてみた
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
膝ストレッチのやり方。膝の痛みは「ココ」を伸ばす!
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
なぜ「フラフープ」は戦後日本で爆発的ブームとなったのか【懐かしのスポーツ回顧録】
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
スクワット、毎日やらない方がいいって本当?[トレーナーが回答]
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
ひまわりの種、実は栄養豊富で高タンパク!おつまみにも【食べ方指南つき】
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
タンパク質だけじゃない!「筋肉を増やす」ために何を食べればいい?
[ 2023年10月18日 09:00 ] MELOS
-
イ・ボミ 最強相棒と有終の美飾る 4年ぶり清水キャディーと黄金タッグ
[ 2023年10月18日 04:45 ] ゴルフ
-
IOCバッハ会長 任期延長を否定せず「私にはいつも五輪運動への情熱がある」
[ 2023年10月18日 04:38 ] 五輪
-
“最後の国体”閉幕 来年から「国スポ」に
[ 2023年10月18日 04:30 ] スポーツ一般
-
ラグビー日本代表次期HC マクラウド氏が最終候補に浮上 W杯4強入りのNZ代表コーチ
[ 2023年10月18日 03:00 ] ラグビー