パーソナルトレーニングジムの食事管理はどんなふうに行う？ ジムごとに解説

投稿日：2020.06.30　更新日：2022.12.29

「パーソナルトレーニングジムの食事指導って、結局どうやって受けるの？」

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングだけでなく食事の指導も受けられるのが特徴ですが、具体的にどのように指導を受けるんでしょうか。

実は、食事管理の仕方は大きく分けて3種類。この記事では、各方式ごとのメリットとデメリット、また各方式を採用しているパーソナルジムを紹介します。

パーソナルトレーニングジムの食事指導の内容

まず、パーソナルトレーニングジムの食事指導で、どのジムにも共通している部分と、ジムによって違う部分を解説します。

高タンパク食は共通

ほとんどのパーソナルトレーニングジムの食事指導に共通しているのは、高タンパク質の食事。

健康を維持するには体重×0.8gのタンパク質が必要だといわれており、トレーニングをしている期間は、さらなるタンパク質が必要なため、体重×1~2gが必要です(体重50kgの人なら50g~100g)。

食事だけでこの量のタンパク質を毎日とることは、かなり難しいため、ほぼすべてのパーソナルトレーニングジムで、プロテインが提供されます。

高タンパク食にすることでトレーニング後の筋肉の成長が早くなるため、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体に。

また、タンパク質は全身の細胞の原料でもあるため、高タンパクの食事は肌や髪にもいい影響を及ぼします。

糖質制限はジムによって違う

糖質制限とは、文字通りお米や砂糖といった糖質を制限する食事管理の方式です。

血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を避けられる一方、糖質制限はストレスで健康に悪影響を与えたり、反動で暴飲暴食してしまったりする場合も。

短期間で体重を効率的に落とせる一方で、リバウンドのリスクがあることも念頭に置いておきましょう。

パーソナルトレーニングジムの食事管理のタイプ

パーソナルトレーニングジムの食事管理のスタイルは、主に以下の3つに分かれます。それぞれ、メリット・デメリットがあるので、自分にはどれが向いているのかを確認してください。

• 厳しい食事管理がない
• トレーニング時に指導される
• 毎食指導を受ける

24/7ワークアウト｜厳しい食事管理がないパーソナルトレーニングジム

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

24/7ワークアウトでは、カウンセリング初回にオリジナルレシピブックを配り、その冊子を見ながら自分でダイエット中の食事を考えていきます。

大きなメリットは、知識をつけつつ自主的に食事管理する力も身につくこと。

3食すべてで食事指導を受けるタイプのジムでは、毎食指導を受けるため知識はつきますが、自主的に食事管理する力はあまり身につきません。食事指導の期間が終わった途端に、元の食事に戻ってしまう可能性もあります。

食事指導では、誰が指導するかも非常に大切。24/7ワークアウトでは、採用率3.13%の上に、研修と試験をクリアしたトレーナーのみが食事指導を担当します。

自分で食生活を組んでいくスタイルではあるものの、コース期間中はいつでも相談OK。

自由度が高く自主性がはぐくまれる方式ながら、もしものときは実績あるトレーナーに頼れる環境でダイエットできます。

24/7ワークアウトの入会までの流れ

24/7ワークアウトの無料カウンセリングでは、トレーナーやジムの雰囲気を知れるため、実際に通う予定の店舗へ行ってみるのがおすすめです。

店舗は全国展開しているので、自宅の最寄り・勤務先の最寄りといった生活圏内でも探せます。

およそ1時間ほどかけてカウンセリングをしてもらえ、実際に店舗内の見学も可能。現在の食生活についてのアドバイスや、ジムへ通い始めた場合の食事の変化についてなど、些細な疑問・不安も解決できるので安心です。

詳細ページへ公式サイトへ

リボーンマイセルフ｜トレーニング時に指導されるパーソナルトレーニングジム

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

リボーンマイセルフは、トレーナーも利用者も全員が女性のパーソナルジム。女性のダイエットに10年以上向き合い、トレーニングや食事指導のメソッドも女性に特化しています。

リボーンマイセルフでは、週2回通うパーソナルトレーニング時に食事指導を行います。

食事指導には「カロリー制限」と「PFCバランス」を採用しており、初回のカウンセリング時にあなたの普段の運動量や食生活、目標体重に応じて摂取カロリーを決定。

その数値内で糖質・脂質・たんぱく質の食べる量を決め、「朝ごはんはお米をこれくらい、野菜はこれくらい、たんぱく質はこれくらい」など細かい指導がもらえます。

「カロリー制限」と聞くとカロリー計算が必要なのでは、とわずらわしさを感じるかもしれませんが、トレーナーから具体的に食べる量や成分を細かく指示されるため、自分で考えなければいけないタイミングは少ないでしょう。

糖質制限や脂質制限を厳しく行うと、栄養素が足りなくなり、人によってはホルモンバランスが乱れて体調を崩したり、生理が来なくなったりすることも…。リボーンマイセルフなら、美しく女性らしいボディラインを作るための食事法を身につけられます。

リボーンマイセルフの入会までの流れ

リボーンマイセルフのカウンセリングは1時間～2時間程度かけて、しっかりと相談に乗ってくれます。

また、カウンセリングと一緒に無料体験も受けられます。店内やスタッフの雰囲気も知れておすすめです。

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもリボーンマイセルフが気になったら、実際に行ってみましょう。

詳細ページへ公式サイトへ

ライザップ｜毎食指導を受けるパーソナルトレーニングジム

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

業界大手として知名度も高いライザップは、そのサービスの充実度が魅力です。

コースは最短でも2カ月16回からとなっており、2カ月間毎食を管理。ライザップ専用アプリに写真を登録するだけで、毎回の食事にトレーナーや栄養士からのアドバイスがもらえます。

毎食報告して指導を受けるプレッシャーもあるため、自分に厳しくできるでしょう。パーソナルトレーニング期間中に最も成果を出しやすい食事指導の方法だと考えられます。

ライザップでは、食事指導の方式に「糖質制限」を採用。お米やパンといった主食はもちろん、みりんや砂糖といった甘い味付けも原則禁止という厳しい糖質制限を行っています。

ただし、だんだんと糖質の量を増やしていくため、自己流の糖質制限に比べて失敗を減らせるのがポイント。「短期間で痩せたいけどリバウンドが不安」という方は、ライザップで確実かつ効果的に身体を変えていきましょう。

ライザップの入会までの流れ

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもライザップが気になったら、実際に行ってみましょう。

ライザップのカウンセリングの流れは以下の通りです。

カウンセリングは公式サイトから無料で申し込めます。当日は高性能な体組成計で体の状態を詳しくチェック。データを踏まえ、ライザップ独自のシステムでどれだけ痩せられるかをシミュレーションします。

また、多種多様なプランの中から最適なプランの提案とともに食事制限・方法についても相談できるので、おすすめです。

詳細ページへ公式サイトへ

悩んでるだけじゃはじまらない！
変わりたいなら今すぐスタート

「痩せたい」「きれいになりたい」と悩んでばかりで結局時間だけが過ぎていませんか？
行動をしなければ何も変わりません。
理想の身体を手に入れたいなら今すぐ無料カウンセリングへ！

おすすめパーソナルジム

チキンジム

チキンジムは続けられることを重視したパーソナルジム。月々6,800円～と金銭的な負担なく通えるのが魅力です。
科学的データに基づいたボディチェックであなただけのプログラムを作成。ダイエットまで最短で導いてくれます。
都内を中心に新店舗が続々オープンしていて、綺麗な店内はモチベーションアップも間違いなし！設備や無料レンタルも充実しています。

公式サイトはこちら

ビーコンセプト

ビーコンセプトは女性の悩みに多い、下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジム。最新機器を使ったオリジナルメソッドで、美脚・美尻を目指せます。
アフターフォローやウエア類の無料レンタル、託児所利用時のサポートなどサービスも充実！細身のパンツを綺麗に着こなしたい、産後太りを解消したい方にもおすすめです。

公式サイトはこちら

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトはトレーナーに絶対の自信を持つプライベートジム。無理な食事制限をすることなく3食きっちり食べながら短期間で理想の身体が手に入ります。
店舗数は全国に50以上、また早朝から深夜まで営業しているため忙しい人でも通いやすいのが特徴です。ウェアやシューズなど、トレーニングに必要なものはすべてレンタルOK！ジム選びに迷ったらまずはココ！

公式サイトはこちら

今の時期はおうち時間でダイエットもおすすめ

ジムに行けない方には自宅でできるダイエットがおすすめ！外出が減って運動不足が気になる方も、おうち時間を楽しみながらダイエットしちゃいましょう！

宅トレ特集

この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
（パーソナルジムNAVI編集部）

パーソナルジムNAVI@スポニチBIZはパーソナルジムを比較検討中の方をサポートする情報サイトです。全国のパーソナルジムを調査し、おすすめできるジムの口コミや評判、人気ランキングも掲載しています。ジム選びに迷ったらぜひ当サイトをお役立てください！

記事一覧