パーソナルトレーニングジムの食事管理はどんなふうに行う? ジムごとに解説

PR 投稿日:2020.06.30 更新日:2024.05.09
パーソナルトレーニングジムの食事管理はどんなふうに行う?

「パーソナルトレーニングジムの食事指導って、結局どうやって受けるの?」

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングだけでなく食事の指導も受けられるのが特徴ですが、具体的にどのように指導を受けるんでしょうか。

実は、食事管理の仕方は大きく分けて3種類。この記事では、各方式ごとのメリットとデメリット、また各方式を採用しているパーソナルジムを紹介します。

パーソナルトレーニングジムの食事指導の内容

パーソナルトレーニングジムの食事指導の内容

まず、パーソナルトレーニングジムの食事指導で、どのジムにも共通している部分と、ジムによって違う部分を解説します。

高タンパク食は共通

ほとんどのパーソナルトレーニングジムの食事指導に共通しているのは、高タンパク質の食事

健康を維持するには体重×0.8gのタンパク質が必要だといわれており、トレーニングをしている期間は、さらなるタンパク質が必要なため、体重×1~2gが必要です(体重50kgの人なら50g~100g)。

食事だけでこの量のタンパク質を毎日とることは、かなり難しいため、ほぼすべてのパーソナルトレーニングジムで、プロテインが提供されます。

高タンパク食にすることでトレーニング後の筋肉の成長が早くなるため、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体に

また、タンパク質は全身の細胞の原料でもあるため、高タンパクの食事は肌や髪にもいい影響を及ぼします。

糖質制限はジムによって違う

糖質制限とは、文字通りお米や砂糖といった糖質を制限する食事管理の方式です。

血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を避けられる一方、糖質制限はストレスで健康に悪影響を与えたり、反動で暴飲暴食してしまったりする場合も。

短期間で体重を効率的に落とせる一方で、リバウンドのリスクがあることも念頭に置いておきましょう。

パーソナルトレーニングジムの食事管理のタイプ

パーソナルトレーニングジムの食事管理のタイプ

パーソナルトレーニングジムの食事管理のスタイルは、主に以下の3つに分かれます。それぞれ、メリット・デメリットがあるので、自分にはどれが向いているのかを確認してください。

  • 厳しい食事管理がない
  • トレーニング時に指導される
  • 毎食指導を受ける

24/7ワークアウト|厳しい食事管理がないパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト
入会金
41,800円
コース料金
107,800円~
総額
149,600円~
期間・回数
1カ月(75分×8回)~
支払い方法
銀行振込、クレジットカード(VISA、JCB、MASTER、AMEX)、口座振替
返金保証

※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。

店舗名
北海道(札幌)、宮城県(仙台)、東京都(経堂、池袋、池袋東口、上野、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、渋谷・南青山恵比寿・目黒、押上、自由が丘新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、二子玉川、立川、吉祥寺、明大前、笹塚)、 神奈川県(横浜、関内、川崎、新丸子、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼、橋本)、埼玉県(志木、所沢、東川口、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、戸田、朝霞台)、千葉県(稲毛、津田沼、千葉、本八幡、船橋、柏、南柏)、群馬県(高崎)、栃木県(宇都宮)、茨城県(水戸)、山梨県(甲府)、石川県(金沢)、新潟県(新潟)、愛知県(名古屋栄、名古屋久屋大通、千種、金山)、静岡県(静岡、浜松)、大阪府 (大阪心斎橋、梅田、難波、堺東、高槻、天王寺、十三)、京都府(京都河原町)、兵庫県(三宮、西宮)、和歌山県(和歌山)、岡山県(岡山)、広島県(広島)、福岡県(福岡薬院・天神、小倉、博多)、熊本県(熊本)、大分県(大分)、鹿児島県(鹿児島)

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

24/7ワークアウトでは、カウンセリング初回にオリジナルレシピブックを配り、その冊子を見ながら自分でダイエット中の食事を考えていきます。

大きなメリットは、知識をつけつつ自主的に食事管理する力も身につくこと。

3食すべてで食事指導を受けるタイプのジムでは、毎食指導を受けるため知識はつきますが、自主的に食事管理する力はあまり身につきません。食事指導の期間が終わった途端に、元の食事に戻ってしまう可能性もあります。

食事指導では、誰が指導するかも非常に大切。24/7ワークアウトでは、採用率3.13%の上に、研修と試験をクリアしたトレーナーのみが食事指導を担当します

自分で食生活を組んでいくスタイルではあるものの、コース期間中はいつでも相談OK

自由度が高く自主性がはぐくまれる方式ながら、もしものときは実績あるトレーナーに頼れる環境でダイエットできます。

24/7ワークアウトの入会までの流れ

24/7ワークアウト‗入会までの流れ

24/7ワークアウトの無料カウンセリングでは、トレーナーやジムの雰囲気を知れるため、実際に通う予定の店舗へ行ってみるのがおすすめです。

店舗は全国展開しているので、自宅の最寄り・勤務先の最寄りといった生活圏内でも探せます。

カウンセリングの流れ
  1. 公式サイトの「無料カウンセリング申し込み」で希望日時・店舗を申し込み
  2. 当日、理想の体型・理想の進め方・食事事情や生活習慣の懸念などヒアリング
  3. 体組成計で身体測定・部位ごとの数値を測り現状を把握
  4. カウンセリング内容を元にプログラムの提案
  5. 実際にトレーニング体験

およそ1時間ほどかけてカウンセリングをしてもらえ、実際に店舗内の見学も可能。現在の食生活についてのアドバイスや、ジムへ通い始めた場合の食事の変化についてなど、些細な疑問・不安も解決できるので安心です。

詳細ページへ公式サイトへ

リボーンマイセルフ|トレーニング時に指導されるパーソナルトレーニングジム

リボーンマイセルフ
入会金
22,000円
コース料金
184,800円〜 220,000円
総額
206,800円~242,000円
期間・回数
2カ月(60分×16回)
支払い方法
銀行振込、クレジットカード(VISA、mastercard)、分割払い(月々9,100円~)
返金保証
×
店舗名
北海道(札幌)、宮城県(仙台)、福島県(郡山)、群馬県(高崎)、栃木県(宇都宮)、神奈川県(横浜川崎藤沢、あざみ野)、埼玉県浦和、所沢)、千葉県(千葉駅、柏)、東京都(東京、新宿池袋、赤羽、町田吉祥寺、立川、自由が丘、上野)、愛知県(名古屋駅、金山)、長野県(長野)、石川県(金沢)、大阪府梅田、京橋、天王寺)、京都福岡県(大濠公園)

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

[新型コロナウイルス対策実施中]

トレーナーの手指消毒・マスク着用、使用した器具・パウダールームの消毒、1~2時間ごとの換気・トイレ消毒、お客さまの検温・うがい・手洗い、距離を保ってのセッション、コース終了期日を通常より30日間延長

リボーンマイセルフは、トレーナーも利用者も全員が女性のパーソナルジム。女性のダイエットに10年以上向き合い、トレーニングや食事指導のメソッドも女性に特化しています。

リボーンマイセルフでは、週2回通うパーソナルトレーニング時に食事指導を行います。

食事指導には「カロリー制限」と「PFCバランス」を採用しており、初回のカウンセリング時にあなたの普段の運動量や食生活、目標体重に応じて摂取カロリーを決定。

その数値内で糖質・脂質・たんぱく質の食べる量を決め、「朝ごはんはお米をこれくらい、野菜はこれくらい、たんぱく質はこれくらい」など細かい指導がもらえます。

「カロリー制限」と聞くとカロリー計算が必要なのでは、とわずらわしさを感じるかもしれませんが、トレーナーから具体的に食べる量や成分を細かく指示されるため、自分で考えなければいけないタイミングは少ないでしょう。

糖質制限や脂質制限を厳しく行うと、栄養素が足りなくなり、人によってはホルモンバランスが乱れて体調を崩したり、生理が来なくなったりすることも…。リボーンマイセルフなら、美しく女性らしいボディラインを作るための食事法を身につけられます

リボーンマイセルフの入会までの流れ

リボーンマイセルフ‗入会までの流れ

リボーンマイセルフのカウンセリングは1時間~2時間程度かけて、しっかりと相談に乗ってくれます。

また、カウンセリングと一緒に無料体験も受けられます。店内やスタッフの雰囲気も知れておすすめです。

カウンセリングの流れ
  1. 公式サイトから希望日時・店舗を申し込み
  2. 当日、サービスの説明・ジム内の見学
  3. 体験トレーニング、計測
  4. カウンセリング内容を元にプログラムの提案

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもリボーンマイセルフが気になったら、実際に行ってみましょう。

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ライザップ|毎食指導を受けるパーソナルトレーニングジム

ライザップ
入会金
55,000円
コース料金
327,800円
総額
382,800円
期間・回数
2カ月(50分×16回)
支払い方法
一括払い(銀行振込、Jデビットカード支払い)、分割払い(ショッピングローン(最大60回)、銀行月ごと引き落とし)
返金保証
店舗名
全国

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

[新型コロナウイルス対策実施中]

新型コロナウイルス抗体検査の実施、スタッフへのワクチン接種(2021年8月完了)、スタッフのマスク着用・アルコール消毒・手洗い・うがいの徹底(出社時・セッション時)、出勤前の検温、体調チェック、トレーニングルーム・更衣室・シャワー室・事務所内の換気、消毒、清掃の徹底、お客様来店時の手洗い・うがい

業界大手として知名度も高いライザップは、そのサービスの充実度が魅力です。

コースは最短でも2カ月16回からとなっており、2カ月間毎食を管理。ライザップ専用アプリに写真を登録するだけで、毎回の食事にトレーナーや栄養士からのアドバイスがもらえます。

毎食報告して指導を受けるプレッシャーもあるため、自分に厳しくできるでしょう。パーソナルトレーニング期間中に最も成果を出しやすい食事指導の方法だと考えられます。

ライザップでは、食事指導の方式に「糖質制限」を採用。お米やパンといった主食はもちろん、みりんや砂糖といった甘い味付けも原則禁止という厳しい糖質制限を行っています。

ただし、だんだんと糖質の量を増やしていくため、自己流の糖質制限に比べて失敗を減らせるのがポイント。「短期間で痩せたいけどリバウンドが不安」という方は、ライザップで確実かつ効果的に身体を変えていきましょう。

ライザップの入会までの流れ

ライザップ‗入会までの流れ

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもライザップが気になったら、実際に行ってみましょう。

ライザップのカウンセリングの流れは以下の通りです。

カウンセリングの流れ

カウンセリングは公式サイトから無料で申し込めます。当日は高性能な体組成計で体の状態を詳しくチェック。データを踏まえ、ライザップ独自のシステムでどれだけ痩せられるかをシミュレーションします。

また、多種多様なプランの中から最適なプランの提案とともに食事制限・方法についても相談できるので、おすすめです。

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おわりに

ここまで、パーソナルトレーニングジムの食事指導の内容と、管理の仕方を解説してきました。パーソナルトレーニングジムの食事指導では、高タンパク食がどのジムにも共通していて、糖質制限がジムによって違います。

食事管理のタイプには3種類あるので、自分に合ったスタイルのジムを選ぶとストレスなく続けられるでしょう。

細かい指導方法は各ジム違いがありますので、無料カウンセリングで詳しく聞いてみるといいですね。

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この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
(パーソナルジムNAVI編集部)

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