【室内散歩8分】運動不足の解消に。程よい負荷で、初心者向けのお部屋エクササイズ

今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、楽しく動いていきます。運動強度は軽めで、普段あまり運動をしない方におすすめです。一緒に無理なく、気持ちよく汗をかいていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

室内散歩8分

①足踏みシュラッグ

②足踏みバックラットプルダウン

③足踏みローイング

④足踏み後ろ腕回し

⑤足踏みランジ(左右)

⑥足踏みサイドステップ(左右)

⑦足踏みサイドランジ(左右)

⑧足踏み腕スロー&足ダッシュ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

・できるだけ手足を連動させて、大きく動かす

おすすめの動画＆記事

ウォーキングの効果を高める歩き方とは。歩く時間、姿勢、速さがポイント

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞