パーソナルジムではどんなトレーニングをするの？おすすめパーソナルジムも紹介

投稿日：2020.06.29　更新日：2024.01.16

パーソナルトレーニングジムではどんなトレーニングをする？特徴的なトレーニングのジム3選！

「パーソナルトレーニングジムに通いたいけど、どんなトレーニングをするの？」

この記事では、そんな疑問をお持ちの方のために、主要なパーソナルジムで実際に行っているトレーニング内容について解説します。

記事の前半ではパーソナルトレーニングジムのトレーニングメニューの組み方を、記事の後半では特徴的なトレーニング法や、指導法が行われるジムについて記載しています。この記事を読んで、具体的なトレーニングのイメージを膨らませてください。

1 基本的なトレーニングメニューの組み方
2 パーソナルトレーニングジムで行うトレーニングの種類4つ
3 特徴的なトレーニングを行うパーソナルジム
4 おわりに

基本的なトレーニングメニューの組み方

パーソナルジムでは、ウェイトトレーニングを行うのが基本です。ウェイトトレーニングのみでメニューが構成されるジムもありますし、ウェイトトレーニングにプラスして、体幹トレーニングや有酸素運動を行うジムもあります。

パーソナルジムでは基本的に「筋肉量を増やして代謝を上げる」ことを目指します。

ダイエットでは消費カロリーを増やしていく必要がありますが、代謝が高ければ特別な運動をしなくてもエネルギーが消費されるため、ウェイトトレーニングで筋肉量を増やしていくアプローチが王道です。

またウェイトトレーニングは、拍数の高い状態で行うことで、高い脂肪燃焼効果があります。このような理由から、ウェイトトレーニングを採用しているパーソナルジムが多いようです。

パーソナルトレーニングジムで行うトレーニングの種類4つ

パーソナルトレーニングジムで行われるトレーニングは、さきほど解説したように、どのジムも似ています。主に行われるのは以下の4つです。

ウェイトトレーニング

先ほど解説したとおり、パーソナルトレーニングジムではウェイトトレーニングが基本です。レジスタンストレーニングや筋力トレーニング(筋トレ)と呼ぶこともありますが、どれも意味はほぼ同じです。

ウェイトトレーニングは主に、以下の2つに分かれます。

◆フリーウェイト

フリーウェイトとは、バーベルやダンベルのことを指します。フリーウェイトでは、マシンを使ったトレーニングと違い、自分でバランスを取りながら重りを扱わなければなりません。

バランスを取りながら、トレーニングを行う分、マシンよりも多くの筋肉に刺激を入れられます。なので、正しいフォームでトレーニングができる人には、マシンよりもフリーウェイトの方が効果的です。

逆に、自分でバランスをとらなければならない分、間違ったフォームで行ってしまうと怪我のリスクが高まります。なので、重い重量を扱う前に正しいフォームを身につける必要があります。

代表的な種目は、ビッグ3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。

ここではベンチプレスをご紹介します。大胸筋や三角筋(肩)の前部、上腕三頭筋を鍛える効果があります。

◆マシン

マシンは、安全に使えるように設計されているため、初心者でも安心してトレーニングできるのが特徴です。フリーウェイトと違って、多くの筋肉を鍛えるのには向きませんが、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えられます。

なので初心者が使ったり、フリーウェイトで鍛えた後に、より鍛えたい筋肉をピンポイントでトレーニングしたりする場合が多いです。

代表的な種目は、レッグプレスやラットプルダウンがあります。

ここではレッグプレスをご紹介します。大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも後)、大殿筋(お尻)の筋肉を鍛える種目です。

体幹トレーニング

体幹トレーニングとは、体幹に負荷がかかるポーズを、数十秒から1分ほどキープする運動のこと。お腹周りの筋肉や、腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられるため、お腹を引き締めてくびれを作ったり、内臓脂肪を落とす効果が期待できます。

代表的な種目はプランクです。腹直筋(お腹の前の筋肉)、腹斜筋(わき腹)、腹横筋を鍛える効果があります。

有酸素運動

有酸素運動とは、ランニングやバイクを数十分行う運動のこと。筋肉を鍛えるのではなく、脂肪を燃焼させるために行うのが一般的です。

ウェイトトレーニングで、体内のエネルギーを使ってから行うと、より脂肪燃焼効果が高まります。もしくは、トレーニング前のウォーミングのために行うこともあります。

代表的な種目はランニングです。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは、トレーニングと休憩を交互に行うトレーニングのこと。数十秒から数分のトレーニングを行い、数十秒の休憩をとったあと、また数十秒から数分のトレーニングを行います。間に休憩をとって少し回復させることで、強度の高いトレーニングを連続して行えます。

かなりハードなトレーニングですが、有酸素運動以上の脂肪燃焼効果があるため、短時間でより多くの脂肪を燃やすには最適なトレーニングです。ウェイトトレーニングも休憩時間をコントロールすることで、インターバルトレーニングになります。

特徴的なトレーニングを行うパーソナルジム

基本のトレーニングは以上ですが、ダイエットやボディメイクのゴールは人それぞれ。トレーナーがお客さん一人ひとりに合った最適なトレーニングメニューを作成するため、十人十色のメニューが組まれます。

クレビック（CREBIQ）

入会金: 0円

コース料金: 149,800円

総額: 149,800円

期間・回数: 2カ月（50分×16回）

支払い方法: 銀行振込、現金払い、クレジットカード（VISA・Master・JCB・AMEX・Diners）、ショッピングローン（最大36回まで）

返金保証: 〇

店舗エリア: 東京（田町・三田、品川、銀座）、埼玉（大宮、浦和）

※全て税込価格

※全額返金保証の詳細については店舗で確認してください

モニター参加でコース料金50％OFF！

クレビックは、ボディラインにアプローチできる女性専用パーソナルジム。

その名の通り「くびれ」に特化しており、お腹周りのトレーニングを中心に行いますが、ボディラインにはお腹だけでなく「下半身が引き締まっているかどうか」「正しい立ち姿勢かどうか」など複数の要因が関わります。

また、余分な脂肪が付いているとくびれができにくいため、クレビックでは、おもに4つのトレーニングをでボディラインにアプローチします。

まずはお腹周りのトレーニング。クレビックがもっとも力を入れているトレーニングでもあり、腹斜筋・腹横筋と、腹筋を細分化して丁寧に鍛えていきます。

次は下半身のトレーニングと背筋のトレーニング。ヒップや太ももを引き締めることで若々しいボディラインに近付けるでしょう。また、背筋を鍛えることで姿勢が正しく保たれ、ただ痩せているだけではなく品のある雰囲気まで漂います。

最後に特徴的なのがインターバルトレーニング。1分間の高強度トレーニングと10秒の休憩を繰り返すことで、効率的に脂肪を燃焼できる「HIIT」を取り入れています。とても激しい運動ですが、その脂肪燃焼効果からクセになる女性も多いそうです。

クレビックの入会までの流れ

パーソナルジムはトレーナーとの相性や店舗の雰囲気がモチベーションにも繋がります。少しでもクレビックが気になったら、実際に行ってみましょう。

クレビックの無料カウンセリングは電話かメールで申し込みます。電話受付は平日10:00～18:00、メールは24時間公式サイトから送信できます。

実際のカウンセリングでは、過去のスポーツ経験や生活習慣、食習慣などを中心にヒアリング。2カ月で目標とする減量がいくらくらいなのか、など具体的に話してくれます。

また、店舗によっては5,500円で体験トレーニングを受けられます。通いたい店舗が体験トレーニングを行っている場合、一度体験してみるとより雰囲気を知れておすすめです。

【参照】CREBIQ 予約サービス

[新型コロナウイルス対策実施中]

スタッフの検温・体調チェック・マスク着用・アルコール消毒・手洗い・うがい、セッションごとのマシン消毒、店内・トイレ清掃時の消毒、特に接触がある部分について随時消毒を徹底、洗面所等のタオルをペーパータオルに変更、加湿器を用いた湿度管理、換気、お客さま来店時のマスク着用、来店直後とトレーニング終了後のうがい・手洗い・消毒、来店制限

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