FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　カエルストレッチで雪道の転倒防止

写真（1）
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　新潟県内でも雪の影響が出ていますが、読者の皆さま、くれぐれも車の運転にはお気をつけくださいね。酒井春奈です。

　今回はカエルストレッチというメニューをご紹介します。まず四つんばいになり、両膝と爪先を外側に開きます（写真（1））。次に膝とかかとを一直線にし、お尻を真っすぐ後ろに下げます（写真（2））。この時、背中を床と平行に動かすことを意識してください。お尻を下げた状態で10～15秒キープしたら、また同じ動きを繰り返す。最初は5回ぐらいでいいと思います。股関節が硬い方はお尻を後ろに下げようとしても下がらなくて、前の方に丸まってしまうような動きになってしまうので気をつけてください（写真（3））。

　これはストレッチの中では割と有名なメニューですが、体の硬い人にとっては結構ハードな動きだと思います。やはり股関節周りが硬いと、スクワットとかトレーニングをやってもうまくできません。トレーニングをやる前の段階として、正しい姿勢をつくるためにも全身の柔軟は必要です。脚周りのお肉が気になる方は、お風呂上がりなどにぜひやってみてください。　

　足腰が弱くなってくると、雪で足元が悪い時につまずいて転んだりして、ケガをする人が結構多いです。やはり普段から体を動かして鍛えていれば、そういう転倒も防げると思います。特に寒い時は体が固まってしまいがちですが、ストレッチとかを取り入れていただいて、ご自身がまずやれそうな範囲で続けられそうなことを何か一つ見つけてもらえたらいいなと思います。（FM新潟パーソナリティー）