FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　手と手をギュッと合わせる「ホールテッド・ハンズ」で手軽に胸を

写真１。胸の前で両手を合わせます
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　すっかり寒くなってきましたね。気温の変化が激しいですが、体調を崩したりしていませんか？酒井春奈です。

　さて今回は胸の筋肉を鍛える「ホールテッド・ハンズ」というメニューをご紹介します。足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を合わせます（写真（1））。次に手の平をギューっと押し合いながら、その押す力で両手を前に出します（写真（2））。戻すときもそのまま両手を押し合いながら、力を抜かず胸の前に戻しましょう。腕を伸ばす方向によって鍛えられる位置が変わりますが、まずは真っすぐ前に出してやってみてください。

　注意点は両手を押し合う際に背中を丸めないこと。どうしても丸まってしまう人は壁に背中をつけて、頭からかかとまでを一直線にすることを意識するといいですよ。そんなに負荷は大きくない手軽なメニューなので、20回2セットぐらいがいいでしょう。

　冒頭にも申し上げましたが、気温の変化が激しいと体温調整が難しいですよね。夏が暑かったせいか体の疲労が抜けず、女性のお客さんの中には何となく気分が優れないという方もいます。そんな時はしっかり寝ること、栄養を取ることを意識するといいと思います。それに忙しいと難しいかもしれませんが、湯船にしっかり漬かって自律神経を整えるようなことも効果的です。

　あとは運動ですね。今はYouTubeなどを見れば、10分以内の軽い運動とかがいっぱい出てきますし、ラジオ体操とかもいいと思います。ハードに運動することだけが正解ではないので、自分に合った続けられるものを見つけてみてはいかがですか。（FM新潟パーソナリティー）