FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　目覚めスッキリ「ヒップリフトブリッジ」

写真（1）
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　桜が見頃ですね。皆さんはもうお花見はされましたか？酒井春奈です。

　今回のメニューは「ヒップリフトブリッジ」。体幹を鍛える「プランク」というトレーニングに、お尻を上げる動作を加えたものです。まず、プランクの姿勢（写真（1））をつくります。うつぶせになった状態で前腕と肘、そしてつま先で状態を支えます。次にお尻を上げる（写真（2））。この時におへそと腹筋の距離が近くなることで、腹筋により強いパワーが加わります。これを繰り返します。

　注意点は写真（3）のように、最初の姿勢で腰がそってしまわないこと。頭からかかとまで一直線になるようにキープしてください。お尻を上げる動作を加えることで体幹がより使われて、普通のプランクより全身運動の要素が強まります。まずは10回を目標にやってみましょう。

　4月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすい時期です。寝起きにスッキリしないという人や、朝は血圧が低いという人もいるでしょう。そういう場合はこんなメニューをやることで血圧が上がったりします。例えば朝、寝起きにウオーキングをやろうとなったら、いつもより30分以上早く起きなければいけなくなり、ハードルが高いと思いますが、これなら1分ぐらいでできます。ぜひ試してみてください。

　私も眠くなったり、疲れた時は起きられない日もあります。トレーニングを続けるコツは瞬間的な減量を求めるのではなく、長くできることをいかに探すか。ダイエットという意識で食事とかに取り組むとつらいと思うので、毎日のルーティンの中に取り入れられるようなものを見つけることから始めてみましょう。（FM新潟パーソナリティー）

　◇酒井　春奈（さかい・はるな）1988年（昭63）1月5日生まれ、新潟市出身の35歳。ラジオパーソナリティーだけでなく、言語聴覚士や心理カウンセラーとしての顔を持つほか、新潟市内にオープンした自身のジム「THE　CITY　GYM」でパーソナルトレーナーとしても活動中。FM新潟では水曜午後1時30分から放送の「GO！GO！PARTY！～ゴゴパリ～」などに出演中。