「エア自転車こぎ」の効果的なやり方。寝ながらお腹痩せしたいときに
腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方を紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えていきます。
監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。
エア自転車こぎの正しいやり方
- 仰向けになり、お尻から背中まで、しっかり床につける
- 足を90度に曲げ、頭の後ろに手を置き首を支える。目線は天井に向ける
- 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく
30秒×3セット行います。
足が下がると 効果が薄れてしまうので注意しましょう。
鍛えられる部位
- 腹直筋
- 腸腰筋
監修・トレーニング指導
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
出演者プロフィール
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>
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