腹筋に効くメニューだけ。お腹を割るためのスパルタ筋トレ

腹筋の集中筋トレ（9分間）

トレーニングメニュー

①クルスフィクスクランチ

②バタ足クランチ

③キープレッグレイズアームフライ

④ロングアームクランチ

⑤トゥタッチクランチ

⑥リバースクランチ

⑦ベントレッグレイズ

⑧クルスフィクスクランチ

⑨バタ足クランチ

⑩キープレッグレイズアームフライ

⑪ロングアームクランチ

⑫トゥタッチクランチ

⑬リバースクランチ

⑭ベントレッグレイズ

やってみた感想

腹筋種目がてんこ盛りの超高負荷トレーニング。半分を終えるまでに余裕がなくなり、あとは修行だと思って頑張りました。腹筋がはち切れそうな状態での⑬リバースクランチと⑭ベントレッグレイズは想像を絶する苦しさですが、ものすごく効いた証拠だと思っています。終わった後は、しばらく寝返りしか打てませんでした。ストイックにやりたい方にはもってこいです。（MELOS編集部員I）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞