話題の「HIIT」って何? “痩せる”おすすめメニューを教えて!
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最近YouTubeなどのSNSでよく聞く「HIIT」。痩せると話題ですが、具体的にどのようなトレーニング方法なのでしょうか?
ここでは、『HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』という記事から、HIITトレーニングについてピックアップしてご紹介します。
トレーニング方法、「HIIT」とは?
「HIIT(ヒット/ヒート)」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できることで人気です。そもそも、「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと。その強度をぐんと高めたものがHIITです。
HIITの基本なやり方
『筋トレ⇒有酸素運動⇒休憩』を繰り返す
基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。
- 筋トレ
↓ - 有酸素運動
↓ - インターバル(休憩)
↓ - 筋トレ
↓ - 有酸素運動
↓ - インターバル(休憩)
※上記を規定時間まで繰り返す
運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は100mダッシュ(ランニング)、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、種目を変えても大丈夫です。
痩せないワケない! HIITのメニュー例
その① 腕立て伏せ(20秒)
- 両手を肩幅より広く床につき、つま先を立て、一直線になるように姿勢を整える
- 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
- ゆっくりと体を起き上がらせる
・・・休憩10秒・・・
その② バーピー(20秒)
- 足を少し開き、しゃがみ込んで両手を地面につける
- 両足を後ろに伸ばし、すばやく戻すと同時に両手を上げてジャンプする
・・・休憩10秒・・・
その③ スクワット(20秒)
- 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
- お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
・・・休憩10秒・・・
その④ もも上げ(20秒)
- 両足を、拳ひとつほど空けて開く
- かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る
HIITはどれくらいの頻度でやるべき?
HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイント。正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。
まずは週に1回を目安に取り組み、慣れてきたら週に2~3回に増やすようにしましょう。
動画でHIITをおさらい
※本記事はMELOSで公開された記事『HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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