FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　座りながらできるお尻のストレッチ

写真（1）
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　番組でもお伝えしましたが（株）ツムラさんの調査によると、疲れやだるさなど「なんとなく不調」を自覚している人が多いそうです。皆さんはいかがですか。酒井春奈です。今回は椅子に座りながらできるお尻のストレッチをご紹介します。

　まず椅子に浅く座り、左足を組みます（写真（1））。次に左手で左膝を押さえながら上体を前に倒します（写真（2））。この姿勢で10秒キープしたら元に戻りましょう。そして今度は右足を組んで同じことを繰り返します。お尻の筋肉が伸びるのが実感できると思います。

　注意点は2つ。（1）の姿勢を取る際、組んだ足の膝から下の部分を床と平行にすること。股関節が硬い方はどうしても膝が上がってしまうので、手で膝を押さえて、なるべく平行にしてください。もう1点は上体を前に倒す際に、股関節から倒すこと。姿勢が悪い人は背中が丸まった状態で首だけ前に出てしまうので気をつけましょう。体を爪先の方に倒すと、よりお尻の筋肉が伸びるので応用編としてやってみてください（写真（3））。

　お尻の筋肉が固まってしまい腰痛に悩んでいる方は結構います。ずっと座りっぱなしだったり、運転時間が長くてずっと同じ姿勢でいる方も多いと思います。このストレッチは会社の椅子に座りながらでもできますので、ぜひやってみてください。ただキャスター付きの椅子の場合は、滑って転んだりすることもあるので気をつけてくださいね。（FM新潟パーソナリティー）