【冷凍宅配弁当5選】ダイエットにおすすめ！ 食事制限も楽ちん

投稿日：2022.12.02　更新日：2024.04.02

ダイエット中の食事はヘルシーなメニューが鉄則。とはいえ、毎日自炊するのは時間がかかるし面倒…。手間をかけずに用意できるものがあれば嬉しいですよね。

そんな人におすすめなのが宅配弁当です。温めるだけで食べられるうえ、栄養バランスも考えられていて忙しくてもダイエットしたい人にぴったり。

今回はそんなおすすめの宅配弁当サービスをご紹介します。

今すぐおすすめのサービスをチェック

ダイエットやボディメイクでは、運動だけでなく食事も大切。週2回行うパーソナルトレーニングと異なり、食事は毎日3回食べるものです。

ナッシュは、全メニューが糖質30g以下に設定されている食材宅配サービス。60品目以上の豊富なメニュー展開が特徴で、中にはロールケーキなどのスイーツも用意されています。

「ダイエットのために低糖質な食事を心がけたいけど、美味しくないと続かない…」と考えている方は、お手軽に糖質管理ができるナッシュのお弁当を始めてみませんか。

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冷凍宅配弁当とは？

宅配弁当とは、その名の通りお弁当を自宅まで届けてくれるサービスのこと。調理の手間は一切なし。レンジで温めるだけでいつでもおいしいご飯を食べられます。

お弁当はコンビニやスーパーでも購入できますが、栄養が偏っていたり添加物が入っていたりすることも。

一方、宅配弁当は、管理栄養士やシェフが栄養バランスと美味しさを考えながらメニューが練られており、品質維持にも注意を払っています。

「ダイエットに良いご飯を食べたいけど、ついついコンビニで済ませがち」という方にもおすすめのサービスです。

宅配弁当の仕組み

一般的に宅配弁当は、必要なときに注文する「都度注文」と、数週間分をまとめて注文する「定期注文」があります。

「都度注文」は、さまざまな宅配弁当を試してみたい人におすすめ。ただし、「定期注文」よりもコストがかかってしまう場合もあるので注意しましょう。

「定期注文」は、継続的に食事管理をしたい人におすすめ。毎回注文する手間や、「うっかり買い忘れていた！」なんてこともありません。

ただし、頻度や注文件数によっては、食べきれなかったり冷凍庫がいっぱいになったりすることも。自分がどれくらいのペースで食べるかを把握してから注文しましょう。

冷凍宅配弁当がダイエットにいい理由

管理栄養士が監修した栄養バランスの良い食事がとれる

何を食べたら良いか分からないと、ダイエットが面倒に感じてしまうことも。スムーズに食事制限を始めるなら宅配弁当がおすすめです。

宅配弁当なら、献立を考える必要がありません。ストレスなく、健康的な食生活を始められそうです。

食べ過ぎる心配がない

一人分の食事を作るのはなかなか難しいもの。ついつい多く作りすぎてしまい、「買い食いよりヘルシーだし…」と食べ過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか。

宅配弁当は1食分がパッケージされているので、食べ過ぎることがありません。サラダだけ、鶏肉だけ、という過度に制限したメニューと異なり、一般的な食事の量と変わらず、満腹感も得られるのもポイントです。

調理に時間が掛からない

食事は、3食バランスよく食べるのが理想。とはいえ忙しい社会人の方は、「朝は忙しくて用意する時間がない」「夜遅くに帰るから食べるのが遅くなる…」ということもあるのではないでしょうか。

宅配弁当の大きなメリットは、電子レンジで加熱するだけで食べられるという手軽さ。

食べたいときに温めるだけで、バランスの良い食事をすぐ食べられます。3食バランスよく食べることで、健康的な食生活が習慣づけられそうです。

冷凍宅配弁当利用者の口コミ

20代女性

こういう冷食はおいしいイメージがなかったのですが、これはおいしい！味もしっかりついていておいしく食べることができました。

ですが、おかずだけなのでやっぱり全体的には足りなく感じました。ダイエットコースだからなのかな？

40代男性

思ったより味がしっかりしていておいしく食べられました。 このメニューがたまたまなのか、見た目も残念な感じはなく好印象でした。

「宅配弁当はおいしくない」「物足りない」などマイナスのイメージを持つ人も多いかもしれませんが、実際には満足感を感じている人が多くいるようです。

「味つけがしっかりしている」「見た目がおいしそう」など、好印象の感想が目立ちます。

冷凍宅配弁当の選び方

宅配弁当を利用してみたいけど何を基準に選べばいいかわからない、という人は以下の項目に注目してみましょう。

メニューの豊富さ

ダイエットのために宅配弁当を利用するなら、メニューの数を確認しておきましょう。

例えばライザップ（RIZAP）サポートミールでは、メインとなる肉や魚を選べるのはもちろんのこと、和食・洋食・中華のバリエーションも豊富です。「肉団子の黒酢あんかけ風」や「デミグラスソースハンバーグ」、「さばのカレームニエル」など、凝った料理も楽しめます。

栄養バランス

宅配弁当を選ぶときは、1食あたりの栄養バランスにも注目してみましょう。ライザップ（RIZAP）は、以下のような独自の食事メソッドを掲げています。

※1食あたりの推定値

※野菜・きのこ類は生換算

ダイエットのために糖質コントロールをするなら、1食あたり10g前後が目安と言われています。野菜やきのこ類が足りないと思ったら、サイドメニューが充実したお弁当を選ぶのも選択肢の一つです。

味や品質管理

口に入れるものなので、おいしさや安全性はとっても大切。

とはいえ、味については好みも分かれるところなので、一概には言えません。気になる方は実際にお試しセットを注文してみるのがおすすめです。

品質管理の厳しさを調べるには、「添加物不要」「国の基準より厳しい基準で審査」などの部分に注目してみましょう。「顔が見える農家としか契約していません」など、意外なこだわりが見られることもあります。

ダイエットにおすすめ！人気の冷凍宅配弁当5選

選び方をふまえて、ダイエットにおすすめの宅配弁当をご紹介します。

1.ナッシュ（nosh）

一人暮らしだと何かと食生活が乱れがち…。ナッシュ（nosh）は健康的な食生活の提供を目指している宅配弁当サービス。

すべてのメニューが糖質は30g以下、塩分は2.5g以下に設定されている、食事制限中の強い味方です。

糖質制限を決意し、蒸し鶏や野菜中心のメニューを続けたものの、「味気なくて続かない…」という経験がある方もいるのではないでしょうか。

ナッシュ最大の特徴は、和食・洋食・中華など60品目以上の豊富なメニュー展開。さらにマンネリ化を防ぐため、毎週3品新メニューが登場します。

ナッシュでは糖質30g以下のスイーツメニューも展開しているので、量やタイミングに注意すれば、ダイエット中でもスイーツを我慢しなくてOK。

※2022年7月13日時点の情報です

おいしく食事制限するなら、ぜひナッシュを始めてみましょう。当サイトから購入すると、初めてナッシュをご利用される方限定で、初回購入分2,000円オフの割引になります。

ナッシュの料金プラン

※料金は全て税込価格

配送頻度は「週に1度」「2週間に1度」「3週間に1度」のいずれかから選べます。

「食べきれなかったらどうしよう？」「冷凍庫にそんなに入りきらないかも」と不安な方は、2週間に1度のペースで届く10食セットがおすすめです。

2.ライザップ（RIZAP）サポートミール

ライザップサポートミールは、糖質コントロールを目的としたメニューを提供している弁当宅配サービスです。

ライザップの食事メソッドに基づき、管理栄養士がメニューを考案。肉や魚、たまごなどのタンパク質がたくさんとれるので、お腹にも溜まります。

サポートミールのメニューは、主に「お肉セット」と「お魚セット」で分かれています。

引用：食材宅配くらぶ

【お肉セットのメニュー】

• チーズ入りハンバーグ
• 鶏肉のエスニック焼き
• 豚の生姜焼き
• 鶏の唐揚げ
• タンドリーチキン風

そのほかにも鶏肉や豚肉、牛肉のメニューがたくさんあります。お肉はジューシーに仕上げる調理方法が採用されているので、見た目だけではなく味付けも抜群と評判です。

引用：食材宅配くらぶ

【お魚セットのメニュー】

• さばのカレームニエル
• あじの香味だれ
• さばの味噌煮
• 白身魚の香草焼き
• さんまの竜田揚げ

このように焼いたり煮たり、調理のバリエーションも豊富なのが魅力的なポイントです。

白身魚は淡白な身が特徴なので飽きてしまう印象もありますが、サポートミールでは糖質を抑えながらもしっかりと味付けをしているので美味しく食べられます。

詳細ページへ公式サイトへ

3.マッスルデリ

マッスルデリは、一時的なボディメイクではなくライフスタイルとして続けられる食事を目指している宅配弁当サービスです。

マッスルデリはお弁当を3サイズから選べるサービスを提供しており、その人の体型や目的にあった食事がとれます。

さらに心疾患や脳卒中など健康被害を高めると言われている、トランス脂肪酸が多く含まれる食材を一切使っていないのも特徴です。

※カロリーはLEAN(減量)コースの数値を参照

※カロリーはLEAN(減量)コースの数値を参照

マッスルデリはタンパク質と資質、炭水化物を最適なバランスで摂取することを心がけているので、玄米ご飯や中華麺などの炭水化物も楽しめます。ただしメニューを選ぶことはできないので注意しましょう。

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4.ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、「楽しくラクして食事制限ができる」をコンセプトに掲げている宅配弁当サービスです。

最大の特徴は、利用者の目的にあわせた食事を楽しめることです。

どのお弁当も「7食・14食・21食」から選べるので、自分の都合にあわせて注文できます。都度購入、定期購入どちらもできるのでまずはお試しで1回だけ購入も可能です。

また管理栄養士に無料相談ができるサービスも提供するなど、サポート体制が充実しているのも魅力的なポイントです。

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この記事を書いた人

パーソナルジムNAVI編集部
（パーソナルジムNAVI編集部）

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