FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　寒い冬　バックスイングで背中鍛えて姿勢キープ

写真（2）
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　もう冬がやってきますね。つい家にこもりがちですが、一日の運動量は減っていませんか？酒井春奈です。今回は背中を鍛える「バックスイング」というメニューをご紹介します。

　まず両手を伸ばしてうつぶせになります（写真（1））。次に右手の肘を伸ばしたまま円を描くようにして（写真（2））後方に持っていきます（写真（3））。この時、手のひらを外側に向け、指先を自分の体から一番遠くを通すようなイメージを持つといいでしょう。左手は伸ばしたまま体を支えてくださいね。これを繰り返します。片側20回やったら手を入れ替えて逆側も20回。交互に2セットぐらいやってみてください。

　背中が収縮することで背筋が鍛えられますが、背中に効いている感じがしない場合は、顔も一緒にねじって後方を見ると実感できると思います。肘を曲げて小さく手を動かすと収縮を感じづらいので、とにかく肘を伸ばして手を大きく動かしてください。

　やっぱり寒くなってくると、体がこわばって背中が丸まってしまう人も多いかと思います。姿勢を保つには背筋は重要な筋肉なので、しっかり動かしてあげてください。そうすれば血流も良くなるし、代謝も上がりますよ。（FM新潟パーソナリティー）