FM新潟パーソナリティー・酒井春奈　「リアレイズ」で肩の後ろも抜かりなく

まず横になり、おなかもくるんと丸めて、体がグラグラしないようにしっかり固定
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　気持ちのいいお天気が続いていますね。皆さん、体の調子はいかがですか？酒井春奈です。

　今回は「リアレイズ」という肩の後ろ側を鍛えるトレーニングをご紹介します。立ってやるやり方もありますが、今回は寝たままできる方法でいきます。まず横になり、おなかもくるんと丸めて、体がグラグラしないようにしっかり固定してください。そしてダンベルを持った方の腕を上げます。腕を真上まで上げてしまうと負荷が抜けてしまうので気をつけてください。ダンベルが家にない場合は、ペットボトルでも代用できますよ。

　重い重量を持ってやるときは瞬発系の勢いを使って、という場合もあるのですが、何も持たず、あるいは軽いペットボトルでやる場合は、丁寧にゆっくりやった方が筋肉に効くのでフォームを意識してください。真上まで上げたり、床についてしまうと負荷が抜けてしまうので、その手前のところで止めましょう。500ミリリットルのペットボトルなら女性は10回もできてないと思います。まず10回ぐらいを目標にしたらいいと思います。

　以前やった「サイドレイズ」という腕を横に上げるメニューは三角筋の真ん中を鍛えるものですが、今回のと組み合わせてやるのもいいと思います。肩はパッと見て「体鍛えてますね」という印象を持たれやすい部位です。フロントとかサイドの筋肉に線が出る人は結構いるんですけど、後ろはくしゃくしゃ、という人が結構います。これから暖かくなって薄着になる季節ですし、肩の前、真ん中だけでなく、後ろ側もバランス良く鍛えていきましょう。

　標準体重とか、美容体重とかありますが、あまり数字にとらわれない方がいいと思います。自分の見た目の変化を楽しんだ方がトレーニングは続けやすいですよ。（FM新潟パーソナリティー）

　◇酒井　春奈（さかい・はるな）1988年（昭63）1月5日生まれ、新潟市出身の35歳。ラジオパーソナリティーだけでなく、言語聴覚士や心理カウンセラーとしての顔を持つほか、新潟市内にオープンした自身のジム「THE　CITY　GYM」でパーソナルトレーナーとしても活動中。FM新潟では水曜午後1時30分から放送の「GO！GO！PARTY！～ゴゴパリ～」などに出演中。