2週間で効果出す！太もも痩せストレッチ3選

太もも痩せを目指してストレッチや運動を頑張っても、あまり効果が出ず悩んでいる人も多いのでは。太ももが太くなる原因は複数あるため、原因に合わせたアプローチが重要です。

この記事では、太ももが太くなる原因と、それに合わせた効果的な太もも痩せの方法をお伝えします。

太ももが太くなる原因はおもに3つ考えられる

太ももが太くなる原因について、代表的な3つをご紹介します。

原因1　脂肪セルライトの蓄積

太ももの脂肪の大きな原因のひとつは、脂肪セルライトの蓄積です。

セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、太ももの表面が凹凸に見えます。

太ももをはじめとする下半身は、重力によってリンパの流れが悪くなりやすく、セルライトができやすい箇所です。

また、女性は女性ホルモンの影響で、男性よりもセルライトがつきやすいと言われています。

原因2　代謝不良によるむくみ

むくみも太ももが悪くなる原因のひとつです。

代謝が悪くなると、体内の水分や老廃物がたまり、むくみとなります。運動不足や冷え、長時間同じ姿勢でいることが多い人はむくみに注意が必要です。

むくみだけで数センチ違うこともあるので、見た目の変化に大きく関わる部分です。

原因3　骨盤の歪み・歩き方が悪い

骨盤の歪みや歩き方によっても、太ももが太くなることがあります。骨盤が歪んでいると、下半身の血液やリンパの流れが悪くなりむくみやすくなるからです。

また、内股やガニ股、猫背など間違った歩き方によっても、脂肪がたまりやすくなります。内側に重心がかかる歩き方をしていると、内ももや外ももに負担がかかり、太くなることが考えられます。

絶対に太もも痩せをしたい人は、

太もも痩せを成功させたい人は、これから紹介する4つの方法をトライしてみてください。

これはマスト！ 有酸素運動で脂肪を落とす

有酸素運動は、太ももを含む全身の脂肪燃焼に効果的です。筋肉も動きますし、血行を促進してむくみの解消を目指します。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、始めやすいものから取り組んでみましょう。

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筋トレで基礎代謝を高める

太ももの筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げ、日常生活における脂肪燃焼を促進します。

血流の改善によりむくみの解消も期待できます。骨盤の歪みが原因の場合、骨盤まわりの筋肉を鍛えるトレーニングもおすすめです。

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マッサージで血流を促進させ、むくみやセルライトを解消

マッサージで直接痩せることは難しいのですが、マッサージは血流やリンパの流れをよくするため、むくみやセルライトの解消に効果的です。

ひざの上から脚の付け根に向かってやさしく揉んでいきましょう。肌を傷つけないようにオイルやクリームを塗ってから行うのがポイントです。

マッサージオイルが固形に。筋肉をほぐすのにちょうどよさそう

食事の見直しもマスト！ 食事管理なくしてダイエット成功ならず

脂っこい食事や糖質の摂り過ぎは、太ももの脂肪の原因になります。

ただ食事量を減らすのではなく、バランスのいい食事を心がけ、野菜やたんぱく質をしっかり摂るようにするのがポイントです。

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また、こまめな水分摂取を心がけることで、代謝をよくし、むくみの解消にもつながります。

まずは2週間！ 太もも痩せストレッチ3選

いよいよ太ももを細くするための運動に入ります。太もも痩せにおすすめのストレッチを、ヨガインストラクターの画像と共に紹介します。

ワンレッグエクステンション

仰向けに寝て、脚を天井に上げ、自転車を漕ぐように脚を動かします。

このとき、息を止めないことがポイントです。

太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選

ショルダーブリッジ

仰向けに寝て膝を立て、かかとを腰幅に広げます。

次に、お尻の筋肉に力を入れ、息を吐きながら腰を上げます。そのまま、息を吸いながら両膝を外側に広げ、息を吐きながら両膝を閉じます。

これを繰り返しましょう。

うつ伏せカエル脚キック

うつ伏せになり、両脚をハの字状に少し開きます。

開いた脚を宙に浮かせます。

息を吐きながら両脚を伸ばし、息を吸いながら横へ曲げます。両脚はつねに浮かせたままです。

これを繰り返しましょう。お尻に力を入れることを意識します。

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太もも痩せをサポートする漢方薬 

太ももが太くなる主な原因は、血流やリンパの流れの悪さ、基礎代謝の低下が考えられます。その部分を解消する漢方薬の活用も選択肢のひとつです。

漢方薬は、体質改善を得意としているので、太りにくい身体を目指すことにもつながります。

また、漢方薬は自然の生薬の組み合わせで作られているため、身体に優しく作用し副作用が少ないと言われているのも特徴です。

太もも痩せの場合、以下を目的とした漢方薬を選びます。

• 血液の巡りを整える
• 水分代謝を促しむくみに働きかける
• 脂肪代謝を促して脂質の吸収を抑制する

おすすめ漢方薬例

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

冷えやむくみが原因で痩せにくい人に向いています。水分代謝を促してむくみに働きかけるとともに、血行を整えることで冷えの改善にも働きかけます。

月経不順や月経痛、貧血、更年期障害などにも用いられる漢方薬です。

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

脂肪代謝を促して脂肪を分解・燃焼するほか、脂質の吸収を抑制する働きが期待できます。また、血流や水分代謝を促して、体内にたまった不要物を尿や便とともに排出するように働きかけます。

便秘気味でぽっこりおなかが気になる方にもおすすめの漢方薬です。

専門家のアドバイスをもとに選んでみて

漢方薬を選ぶときは、体質に合っているかどうかが重要です。体質に合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合うのかを見極めるためには、「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスを活用して、漢方に精通した薬剤師とAIに見極めてもらいましょう。

お手頃価格で自宅まで郵送してくれるので、気軽に利用できます。

あんしん漢方へ

執筆・監修者プロフィール

あんしん漢方薬剤師　中田早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。



ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211433f1melos00010054

＜Edit：編集部＞