筋トレ「プランク」をすれば痩せる?痩せない?効く部位はどこか[トレーナー回答]
省スペースで手軽に行えることからメジャーな筋トレとなった「プランク」ですが、痩せる?痩せない?……一体、どっちなのでしょうか? プランクでどこが痩せるのか、トレーナーさんに聞いてみました。
プランクで痩せる?痩せない?
直接的なダイエット効果はない
プランクは、直接的にダイエットへの効果はないでしょう。
プランクは1分程度の短い時間で行うことが多く、その短時間ではダイエットに効果のある程のエネルギーを消費できないと言えます。そのため、プランクだけをやっても痩せないことが多いです。
間接的なダイエット効果はある
プランクで腹筋が鍛えられることで、身体の安定性が向上します。その結果、正しいフォームで筋トレやウォーキングができるようになり、間接的なダイエット効果が期待できます。
また、腹筋が鍛えられることで基礎代謝が上がる効果を期待できますが、基礎代謝アップを狙うのであれば、お尻など大きい筋肉を鍛えた方が効率的でしょう。
プランクをやるとどこが痩せる?
プランクを行うことで、どこか特定の部分が痩せるということはないでしょう。
そもそも、部分痩せは難しいと考えられています。痩せるということは、つまり蓄積している体脂肪を減らすこと。しかし、一部分の脂肪だけを優先して減らすことはできないのです。
ただ、プランクを行うことで腹筋群の筋肉が鍛えられ、腹部が引き締まりすっきりした印象に変わる可能性はあるでしょう。
プランクの効果
プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。
- 引き締まった腹部やボディラインを作る
- インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善
- 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力を向上させる
- バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める
などといった効果が期待できます。
\プランクのやり方をチェック/
\初心者向けのかんたんプランクもチェック/
監修者プロフィール
なか整形外科
スポーツナース 田中 悟志さん
NSCAーCSCS,認定スポーツナース、認定スポーツ救護ナースを取得。なか整形外科スポーツナースとして勤務中。筋出力を高める運動の指導を、地域の方へ行っている。
<Edit:編集部>
- プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
- 負荷別プランク3種を徹底解説。しっかり効かせるコツとは?体幹と腹筋を鍛える筋トレ
- 【徹底解説】プランクの“正しい姿勢”とは?効果を高めるチェックポイント(動画つき)
2023年11月1日のニュース
-
レイカーズ八村塁 左目打撲で2試合連続欠場 29日のキングス戦の試合中に負傷
[ 2023年11月2日 01:55 ] バスケット
-
錦織圭 ケガが治らない現状に「とても苦しい」と心境吐露「もう試合に出させてくれても…」
[ 2023年11月1日 20:25 ] テニス
-
力士、親方らに愛犬用線虫がん検査を進呈へ「HIROTSUバイオサイエンス」が発表
[ 2023年11月1日 19:59 ] 相撲
-
翔猿が申し合い14番 新小結から1年「上の人たちは強いですよ」三役定着への課題を分析
[ 2023年11月1日 19:32 ] 相撲
-
【体操】橋本大輝が服部真二賞「まだまだ高みを目指していく」特別賞・栗山英樹氏から刺激
[ 2023年11月1日 17:44 ] 体操
-
馬場咲希は71で14位 「オーバーパーを叩いているようなゴルフ」もプロ合格圏内に踏みとどまった!
[ 2023年11月1日 16:29 ] ゴルフ
-
ラグビー日本代表・姫野主将「学生がこれからの主役」母校・帝京大報告会で後輩たちへ熱烈メッセージ
[ 2023年11月1日 16:17 ] ラグビー
-
“ビキニの美魔女”長瀬陽子 世界選手権直前!美シルエット披露し「陽子、ドキドキ 頑張ります」
[ 2023年11月1日 15:37 ] スポーツ
-
【TOTOジャパンC】ローズ・チャンが馬場咲希にエール「すごく優しくて良い選手」
[ 2023年11月1日 15:35 ] ゴルフ
-
大栄翔が充実の申し合い16番 大関昇進&年間最多勝懸かる九州場所へ「一日一番、全部勝てるように」
[ 2023年11月1日 15:25 ] 相撲
-
“ビキニ”ダンシーあずさ 最強の“美腹筋2ショット”公開に「圧巻!!!かっこよすぎる」「女神」
[ 2023年11月1日 15:19 ] スポーツ
-
リーグワン東京ベイ NZ代表フッカーのコールズ獲得を発表 南ア代表マークスが今季全休で白羽の矢
[ 2023年11月1日 15:06 ] ラグビー
-
霧島、師匠最後のご当所で恩返し 霧島酒造から化粧まわしも贈呈へ…12日初日の九州場所へ調整
[ 2023年11月1日 14:51 ] 相撲
-
ビキニフィットネス・安井友梨 “美女3人衆”美腹筋披露に「美女揃い」「筋肉女子美しすぎる」
[ 2023年11月1日 14:48 ] スポーツ
-
【TOTOジャパンC】メルセデスランク1位の山下美夢有「攻めのゴルフをして少しでも伸ばせるように」
[ 2023年11月1日 14:08 ] ゴルフ
-
渡辺雄太 KDのアシストから全ての3P決めた!ファン大興奮「信頼度高すぎ」「相性抜群」
[ 2023年11月1日 14:07 ] バスケット
-
渡辺雄太 NBAの“KING”の次は大物ルーキーとマッチアップ!好守備でターンオーバー誘発
[ 2023年11月1日 13:51 ] バスケット
-
渡辺雄太 3本の3P含む今季初2桁得点となる11得点も…サンズはまさかの“残り1秒”で逆転負け
[ 2023年11月1日 13:32 ] バスケット
-
渡部暁斗「結果を残せることを示す」競技とエコ活動の両立誓う オールバーズと今季もエコパートナー締結
[ 2023年11月1日 12:27 ] ノルディック複合
-
【TOTOジャパンC】20年大会2位の笹生優花「やらないといけないことに集中」
[ 2023年11月1日 12:16 ] ゴルフ
-
サンズ渡辺雄太 4試合連続の3Pシュート決めた!前半から5得点3R1Aの活躍 チームも18点リード
[ 2023年11月1日 12:05 ] バスケット
-
【TOTOジャパンC】渋野日向子は6月以来の母国での戦い「日本のお客さんの前でプレーできる喜びを」
[ 2023年11月1日 12:02 ] ゴルフ
-
工藤遥加やウー・チャイェンら出場 「明治安田レディスオープン ゴルフトーナメント」今年初開催
[ 2023年11月1日 12:00 ] ゴルフ
-
【TOTOジャパンC】シード当確の西村優菜は次の目標に照準「最終戦に出たい」
[ 2023年11月1日 11:52 ] ゴルフ
-
【TOTOジャパンC】渋野日向子「めっちゃおいしい」 選手がたこ焼きモグモグ
[ 2023年11月1日 11:44 ] ゴルフ
-
サンズ渡辺雄太 第1Qから途中出場!KDからのアシストで4試合連続の3Pシュート決めた
[ 2023年11月1日 11:16 ] バスケット
-
レイカーズ・八村塁 左目打撲で2試合連続欠場へ…クリッパーズ戦への故障者報告で出場が疑わしいと発表
[ 2023年11月1日 09:49 ] バスケット
-
筋トレ「プランク」をすれば痩せる?痩せない?効く部位はどこか[トレーナー回答]
[ 2023年11月1日 09:00 ] MELOS
-
プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
[ 2023年11月1日 09:00 ] MELOS
-
コーヒーの飲み過ぎは「腎臓に悪い」って本当?[医師監修]
[ 2023年11月1日 09:00 ] MELOS
-
馬場咲希 プロ合格圏内!上位20位関門突破へ11位発進
[ 2023年11月1日 04:45 ] ゴルフ
-
若隆景 4場所ぶり復帰へ「順調に回復」 右膝前十字じん帯再建手術から7カ月
[ 2023年11月1日 04:40 ] 相撲
-
貴景勝 綱獲りへ「先場所の良い記憶を全部消し去る」
[ 2023年11月1日 04:40 ] 相撲
-
ラクロス 1・14ハマスタで全日本選手権開催! 28年ロスで120年ぶり五輪復活
[ 2023年11月1日 04:35 ] スポーツ
-
ラグビー豪代表 エディー氏の監督辞任発表 日本代表ヘッドCの後任筆頭候補
[ 2023年11月1日 04:35 ] ラグビー
-
原英莉花 勝って米ツアー切符獲り! 特別な思い胸に… 明日開幕TOTOジャパンC
[ 2023年11月1日 04:30 ] ゴルフ
-
TOTO GIRLS COLLECTION!! 「TOTOジャパンクラシック」出場者が華麗なる変身
[ 2023年11月1日 04:30 ] ゴルフ
-
レイカーズ・八村 左目の打撲でメンバー外…29日のキングズ戦で負傷
[ 2023年11月1日 02:30 ] バスケット