太りたいから「高カロリーの食べ物を摂る」は間違い！何を食べれば良いの？

「太りたいから、高カロリーな食べ物を食べればいいんだ！」と思っている人がいますが、これって実は間違いなんです。では、どんな食べ物を食べれば良いのか『ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法＆筋トレメニュー 』という記事からピックアップご紹介します。

太りたいなら「高カロリーの食べ物を摂る」のは間違い？

太る・体を大きくするには、摂取カロリー量を増やす必要があります。摂取カロリー量を増やすといっても、ただ高カロリーな食べ物を食べればいいわけではありません。

なぜなら、高カロリーな食べ物をたくさん食べると、無駄に体脂肪がつき、だらしない体になってしまう可能性があるからです。

せっかく太ろうと努力するなら、体脂肪ではなく筋肉をつけて体を大きくする方が良いでしょう。

じゃあ、太るためには何を食べればいいの？

筋肉をつけながら太るために、筋肉の材料となるタンパク質を中心に摂取すると良いでしょう。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、1日に体重×1g前後ほどのタンパク質を摂取するのが望ましいとされています。ウエイトアップしたい場合は、体重×2g（体重50キロであれば50×2g）を目安として摂取してください。

▼タンパク質50g相当の食材一覧表

食材	分量
牛肉（赤身）	約230g
鶏肉（胸部）	約240g
豚肉（バラ肉）	約360g
マグロ	約220g
鮭	約230g
木綿豆腐	約1,000g （約3.5丁分）
納豆	約300g （約6パック分）
卵	約420g （Mサイズ8個半相当）
ギリシャヨーグルト	約500g
プロセスチーズ	約310g
豆乳	約1,400ml
牛乳	約1,500ml

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他にもある！ 体重を増やすための食事のポイント

1日の摂取カロリーはきちんと摂る

まずは、「現在の体重×50kcal」を1日の摂取カロリーの目安としてください。体重が55kgなのであれば、1日2,750kcalです。

普段の活動量によって、目安の摂取カロリー量は変わってきます。まずはこの摂取カロリー量を摂ることを継続し、、体重が増えないようであれば摂取カロリーを増やすと良いでしょう。

一度に多く食べられないなら、食事回数を増やす

1回の食事で大量に食べるのが苦痛な人も少なくないでしょう。そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。

たとえば、

• 朝食
• 間食（10時）
• 昼食
• 間食（15時）
• 夕食
• 間食（就寝前）

などのスケジュールがおすすめです。

間食はどんなものを食べればいいの？

食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。

3食以外はしっかり食べる必要はなく、間食には、

• プロテイン
• プロテインバー
• おにぎり
• ゆで卵
• バナナ
• ナッツ類

などは手間がかからずおすすめです。お菓子やスナックは避けましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『太りたい、体重を増やしたい！ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法＆筋トレメニュー 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞