下の足を伸ばしたまま上に上げます
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横になり、上の足をクロスさせます
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下の足を伸ばしたまま上に上げます
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上の足をしっかり曲げるのがつらい人はこの位置でも大丈夫です
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トレーニングの前後で股関節を伸ばしておきましょう