運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース＆部屋着でできるメニュー

室内散歩エクササイズ（8分）

エクササイズメニュー

①ウォーキング

②かかと歩き

③つま先歩き

④ウォーキングステップ

⑤サイドステップ

⑥片足ステップ

⑦片足ステップ(反対)

⑧ハイニーアップタップ

⑨ウォーキング

⑩かかと歩き

⑪つま先歩き

⑫ウォーキングステップ

⑬サイドステップ

⑭片足ステップ(右)

⑮片足ステップ(左)

⑯ハイニーアップタップ

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

前半はゆっくり、後半はペースアップして行うメニュー。部屋の中で無理なく運動していきましょう！ 足踏み運動が中心でかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足を高めに上げると効果がアップ！ 余裕のある人は、チャレンジしてみてください！ （編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞