下半身の筋トレで代謝量アップ。「痩せる」ための6メニュー

下半身のトレーニング6メニュー（10分）

トレーニングメニュー

①ワイドスクワットスライド　

②ウィンドミル・ジャンピングスクワット　

③スプリットスクワット　

④ヒップアダクション　やり方の動画はこちら

⑤コサックスクワット　

⑥サイドレッグサークル　

⑦ワイドスクワットスライド

⑧ウィンドミル・ジャンピングスクワット

⑨スプリットスクワット

⑩ヒップアダクション

⑪コサックスクワット

⑫サイドレッグサークル

MELOS編集部員のコメント

筋トレで下半身の大きな筋肉を鍛えて、代謝アップを目指すトレーニング。体を大きく動かす種目が多いので、汗だくになる可能性大です！ ②⑧のウィンドミル・ジャンピングスクワットは一番疲れる種目だと思います。キツすぎる場合は低めにジャンプするなどしてみてください。（編集部員イッシー）

おすすめの動画

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞