「サイドランジ」で内ももを引き締める。効果的な下半身トレーニング

サイドランジの効果

サイドランジは、内ももの引き締めが期待できる筋トレメニュー。太ももの内側にストレッチをかける動きなので、足を前後に開いて行う「ランジ」よりも、内転筋群に負荷をかけることができます。太もも痩せだけでなく、ヒップアップ、スポーツ時の横の動きを強化したいときにも効果的です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、サイドランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

サイドランジの正しいやり方

1. 足を閉じて立つ。

2. 片足を真横に大きく伸ばし、膝を90度にゆっくり曲げていく。

▲つま先は膝と同じ方向へ

▲反対の足は膝を曲げずまっすぐに

3. 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る。

実施回数

10回（左右5回ずつ）×3セット

ポイント

・足を伸ばして戻した後は、いったん正面を向いて姿勢をリセットしてから次の動作へ入る
・しっかりお尻を落とす

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋群　etc…

［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］

＜Text：MELOS編集部＞