腹筋に効かせて割る。8分間の厳選お腹筋トレ
腹筋の集中トレーニング(8分間)
トレーニングメニュー
①レッグレイズ
②キープレッグレイズアームフライ
③アームレイズフラッターキック
④サイドプランクニーアップ
⑤プランクリーチバック
⑥サイドニーアップ
⑦レッグレイズ
⑧キープレッグレイズアームフライ
⑨アームレイズフラッターキック
⑩サイドプランクニーアップ
⑪プランクリーチバック
⑫サイドニーアップ
MELOS編集部員のコメント
腹筋に効くメニューだけを集めた、8分間トレーニング。けっこうキツいメニューが揃っていますが、そのぶん効果とやりごたえは抜群です!②⑧キープレッグレイズアームフライでは、どうしてもツラいときは足を床に下ろして頑張ってください。(編集部員イッシー)
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
<Edit:MELOS編集部>
- 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
- 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
- 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
2024年4月20日のニュース
-
シェブロン選手権は雷雲接近で競技中断 通算5アンダー暫定9位に勝みなみと畑岡奈紗
[ 2024年4月21日 05:14 ] ゴルフ
-
張本智和 決勝進出ならず 準決勝でストレート負け 妹・美和ときょうだいで銅メダル
[ 2024年4月20日 23:22 ] 卓球
-
【陸上】桐生祥秀は10秒38で7位 優勝はコールマン10秒13 DL第1戦
[ 2024年4月20日 22:03 ] 陸上
-
【関西学生バレー】男子は甲南大とびわこ成蹊スポーツ大が初白星 女子は龍谷大と帝塚山大が3連勝
[ 2024年4月20日 21:44 ] バレーボール
-
【陸上】泉谷駿介がパリ五輪内定 110m障害で13秒17 トラック種目で日本勢一番乗り
[ 2024年4月20日 21:36 ] 陸上
-
世界2位が涙の張本美和称える「いいプレーをしていた」15歳敗れるも中国は大警戒モードに突入
[ 2024年4月20日 20:13 ] 卓球
-
張本美和 W杯史上最年少V届かず…準決勝で世界2位に敗れ涙 決勝T1回戦で世界3位撃破の再現ならず
[ 2024年4月20日 20:02 ] 卓球
-
張本美和 W杯史上最年少優勝ならず涙 世界2位に敗れるも中国大警戒モード コーチが得点のたびに大声
[ 2024年4月20日 20:02 ] 卓球
-
【Bリーグ】渡辺雄太のBリーグ入り表明に千葉JのパトリックHC「ディフェンスもシュートも良い」
[ 2024年4月20日 19:41 ] バスケット
-
自称女子ゴルフ界のアイドル・菅沼菜々にクレーム殺到!?吉田優利「何言ってんだろう」
[ 2024年4月20日 19:34 ] ゴルフ
-
【陸上】リレー侍、サニ招集“ガチメンバー”でパリ予行「金メダル獲る練習を」5月に世界リレー
[ 2024年4月20日 19:16 ] 陸上
-
【リーグワン】神戸、21日東京ベイ戦「負け」ならPO消滅 大一番に李承信が今季初のFBで先発
[ 2024年4月20日 18:06 ] ラグビー
-
アメフト関学大 花巻東出身のDL八木が「躍動」デビュー 大谷翔平の後輩が定位置狙う
[ 2024年4月20日 18:01 ] アメフト
-
【横浜巡業】平戸海24歳の誕生日「三賞獲りたい」幕内上位で自己最高位更新の夏場所へ決意新た
[ 2024年4月20日 16:55 ] 相撲
-
【横浜巡業】大栄翔「まずはスタート地点に戻らないと」負け越しの悔しさ胸に、大関獲り再出発へ決意
[ 2024年4月20日 16:06 ] 相撲
-
“大迫に勝った市民ランナー”森井勇磨の正体 マニアックな記録持つ33歳 賞金の使い道は…
[ 2024年4月20日 14:00 ] マラソン
-
ツアー復帰2戦目の成田美寿々が予選通過を確実に「フタを開けたら意外とやれたという感じです」
[ 2024年4月20日 13:16 ] ゴルフ
-
渡辺雄太 日本復帰後の背番号は今までの「12」もしくは「18」それとも…「空き状態もあると思うので」
[ 2024年4月20日 12:46 ] バスケット
-
渋野日向子に聞く「ヒヤヒヤ感がずっとあった」「今年初稼ぎ頑張ります!」69で今季初の予選突破
[ 2024年4月20日 12:45 ] ゴルフ
-
渡辺雄太が明かしたメンタルヘルスの不調…重圧と闘うアスリート直面 過去に大坂なおみも告白
[ 2024年4月20日 12:32 ] バスケット
-
渡辺雄太「変な誤解与えてる…」 ネットで話題となった体の変化の真相とは?「あそこまでは…」
[ 2024年4月20日 12:25 ] バスケット
-
富樫勇樹 渡辺雄太ねぎらう「6年間NBAでやれたのは雄太の努力」Bリーグでは共闘か対戦か
[ 2024年4月20日 12:12 ] バスケット
-
渡辺雄太、グリズリーズに感謝 シーズン後に「戦力になるのはわかっている」という言葉も気持ち揺るがず
[ 2024年4月20日 12:03 ] バスケット
-
渡辺雄太 Bリーグで共闘&対戦したい選手は…
[ 2024年4月20日 12:02 ] バスケット
-
渡辺雄太 パリ五輪へ闘志「目標にずっとやってきた」合宿、強化試合でも代表けん引
[ 2024年4月20日 11:57 ] バスケット
-
来季Bリーグ参戦の渡辺雄太 大争奪戦で年俸2億円超えか 19―20年に富樫が日本人初の1億円突破
[ 2024年4月20日 11:53 ] バスケット
-
渡辺雄太 昨年8月の時点で日本復帰について口にしていた…「今は日本でやりたい気持ちがある」
[ 2024年4月20日 11:50 ] バスケット
-
渡辺雄太が明かした号泣の夜 その後の異変「コートに出た瞬間、体に力が入らなくなって」
[ 2024年4月20日 11:39 ] バスケット
-
渡辺雄太 今季後半“個人的な理由”で欠場していた理由とは…「メンタル的なことで休みをもらっていた」
[ 2024年4月20日 10:43 ] バスケット
-
グリズリーズ渡辺雄太 来季のBリーグ入りを表明「バスケットがとにかくしたい」「チームはこれから」
[ 2024年4月20日 10:36 ] バスケット
-
渋野日向子 69のチャージで今季初の予選突破「明日があるっていい」
[ 2024年4月20日 10:21 ] ゴルフ
-
渋野日向子49位で予選通過 勝みなみは首位と3打差5位 米シェブロン選手権第2日
[ 2024年4月20日 09:33 ] ゴルフ
-
渋野日向子69で予選通過「やっとスタートラインに立てた」
[ 2024年4月20日 09:22 ] ゴルフ
-
腹筋に効かせて割る。8分間の厳選お腹筋トレ
[ 2024年4月20日 09:00 ] MELOS
-
「自分の体で一番好きな場所は?」 #CJBBFビキニ出場選手に聞いてみたいこと
[ 2024年4月20日 09:00 ] MELOS
-
勝みなみ「シャンク出ろ」 逆転の発想で好位置キープ
[ 2024年4月20日 08:25 ] ゴルフ
-
戦後初の「身長1メートル50台力士」誕生へ 5年前白鵬杯で話題の元村康誠「大相撲に行くのが夢だった」
[ 2024年4月20日 04:15 ] 相撲
-
カヌー カナディアンペア橋本&永沼組、カヤックペア水本&棚田組 ともに五輪切符逃す
[ 2024年4月20日 04:00 ] カヌー/カヤック
-
レスリング23歳・清岡 亡き父に届けた五輪切符「ここは金メダルを獲るための通過点」
[ 2024年4月20日 04:00 ] レスリング
-
竹田麗央 2週連続Vへ好発進!日本ハム・矢沢と同期の兄をキャディー起用「家族なのでリラックスできた」
[ 2024年4月20日 03:30 ] ゴルフ
-
ツアー最小1メートル46の大須賀 V狙える6位発進 1メートル50で2年連続年間女王の山下から刺激
[ 2024年4月20日 03:30 ] ゴルフ
-
“虎の衣を借る”勝みなみ 阪神快勝でルンルン2位発進「最高ですね!」 ティーショットに成長の証
[ 2024年4月20日 03:00 ] ゴルフ
-
渋野日向子「ボロボロ」101位で出遅れ ホールアウト後は練習場直行 炎天下で居残り
[ 2024年4月20日 03:00 ] ゴルフ