【腹筋を追い込む】垂直に足を上げる「レッグアップリフト」のやり方
数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷がかかります。筋力に自信がある方は10回3セット、自信がない方も少ない回数から挑戦してみてください。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
レッグアップリフトの正しいやり方
- 仰向けになり、両手は腰の横に置きます。
- 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向けます。
- 腰がつく程度まで戻します。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ&ポイント
・つま先が頭より後ろにいかないよう、顔の真上を目指して伸ばす
・両足はなるべく揃える
・両手は体を支える程度にして、お腹の力で体を上げる
・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・きつい方は足を床に下ろしてもOK
・膝は無理に伸ばさなくてOK
鍛えられる部位
・腹直筋
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・出演] 富田巧哉(とみた・たくや) MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
<Text:MELOS編集部>
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