お腹の浮き輪肉対策に。3つの腹筋メニュー(2分)

今回は、お腹のぜい肉が気になる方向けのメニューです。お腹出ているかどうかで、体のシルエットは大きく変わってきます。一緒に腹直筋を鍛えて、スッキリ絞られたお腹を目指していきましょう。「シットアップ」で起き上がるのが難しい場合は、誰かに補助をしてもらうのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①シットアップ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする

2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす

3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す

実施回数

10回

ポイント

・息を吐きながら、おへそをのぞき込むように上体を起こす
・反動を使わずに毎回丁寧に
・肘を内側に入れず胸を張る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

②レッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けで横になる
2. 両手はお尻の横で地面にセット
3. 足を揃えて地面から浮かせる
4. 足を揃えたまま90度まで上げていく
5. 地面ギリギリまで足を下ろしていく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腰は浮かさず、足を地面につけない
・膝はなるべく曲げない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

③ニートゥチェスト

正しいやり方

1. 安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする
2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする
3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく
4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止める、を繰り返す

 

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・呼吸は止めずに意識して行なう
・正しいフォームを意識、ゆっくりでもOK

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞