雨が降っても大丈夫。家でできる散歩エクササイズ

今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段あまり運動をしない方におすすめの内容です。一緒に気持ちよく汗をかいて、運動不足の解消を目指しましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

室内散歩8分

①ウォーキング

②ウォーキング&グーパー

③ウォーキング&パンチ

④ウォーキング&ツイストパンチ

⑤ステップツイスト

⑥ステップローキック

⑦ジョギング

⑧ダッシュ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

・リズムが崩れないように、無理のない範囲でしっかり体を動かす

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞