お腹&背中を引き締める!座ったままできる筋トレ7選
イスに座りながらできるトレーニングの中から、とくにお腹と背中(肩甲骨まわり)を引き締める種目を紹介。がっつり筋トレよりも筋肉への刺激は薄めですが、運動が苦手、嫌いな人も毎日継続できるハードルの低さが魅力。スキマ時間に続けることで、運動習慣も身に付いてくるようになります。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がレクチャー!
椅子に座ったままできる筋トレ
まずは背中まわりから!
フロントラットプルダウン
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 両腕を斜め上へ伸ばす
- 肩甲骨を寄せるように、肘を斜め後ろへ引く
バックラットプルダウン
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 両腕を頭上へ伸ばす
- 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く
先述の「フロントラットプルダウン」との違いは、肘を下へ引くこと。
シーテッドサクソンサイドベント
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
- 左右繰り返す
ちなみに「シーテッド」は、「座った状態で」という意味。
シーテッドバイシクルクランチ
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
- 左右交互に行なう
シーテッドロシアンツイスト
- イスに座り、足は軽く床へ置く
- 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく
シーテッドニートゥーチェスト
- イスに浅く座り、両手をうなじあたりで組む
- 両脚を地面から浮かせ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる
- ゆっくり両足を伸ばしていく
これを10回繰り返します。
シーテッドレッグレイズ
- イスに浅く座り、両手でイスの端を掴む
- 両脚を揃えて地面から浮かせ、お腹に力を入れながらV字になるよう上げていく
- 両足をゆっくりと元に戻す
これも10回繰り返します。
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>
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