ダイエットの目標設定どうする?何キロまで落とせばいいのか【トレーナー回答】
ダイエットと言っても、ただ体重をできる限り落とせばよいというわけではありません。だからこそ、目標設定に悩みますよね。本記事では、『1ヶ月で何キロ痩せるのが理想?』という記事から何キロまで落とせばよいのかピックアップしてご紹介します。
どのくらいまで体重を落とせばいい?
ダイエットをするのなら、BMI20まで落とすのがおすすめです。
BMI20程度だと、スリムな見た目になり、病気リスクが少ないと考えられます。
BMIって何?
BMIとは「Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)」の頭文字をとったもの。日本語で訳すと「体格指数」となり、身長と体重によって体格を評価する方法です。
身長別BMI20の早見表
身長 | BMI20の体重 |
150cm | 45.0kg |
151cm | 45.6kg |
152cm | 46.2kg |
153cm | 46.8kg |
154cm | 47.4kg |
155cm | 48.0kg |
156cm | 48.6kg |
157cm | 49.3kg |
158cm | 49.9kg |
159cm | 50.5kg |
160cm | 51.2kg |
161cm | 51.8kg |
162cm | 52.4kg |
163cm | 53.1kg |
164cm | 53.7kg |
165cm | 54.4kg |
166cm | 55.1kg |
167cm | 55.7kg |
168cm | 56.4kg |
169cm | 57.1kg |
170cm | 57.8kg |
171cm | 58.5kg |
172cm | 59.2kg |
173cm | 59.9kg |
174cm | 60.6kg |
175cm | 61.3kg |
BMI20の体重は、「身長(m)2 x 20」で出すことができます。
176cmの人の場合、(1.76m×1.76m)x 20=61.9kgとなります。
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ダイエット目標を目指す中で「やってはいけないこと」とは
健康的に痩せるためには、「1ヶ月後に〇kgに絶対しよう」などという期限を決めて、それを無理に厳守しようとするのはやめましょう。
SNSなどで目立つのはこういった成功例しかありませんが、減量速度には個人差がありますし、現実的には1ヶ月に1kg落とすのも難しい人がほとんどです。
イメージしている速度で体重が落ちなくても焦らず、様々なことを試行錯誤しながらゆっくりとダイエットを進めればOKです。
監修者プロフィール
Scoprire
トレーナー 藤本千晶(ふじもと ちあき)
仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める。
※本記事はMELOSで公開された記事『1ヶ月で何キロ痩せるのが理想?ダイエット中「避けるべきこと」とは【トレーナー回答】』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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