腹筋メニューだけを8分間。バキバキになるまで鍛えたいなら、このメニュー
腹筋のトレーニング
①クランチ
②ニートゥチェスト
③ニーレイズ や
④レッグレイズ
⑤腹筋ストレッチ
⑥サイトレッグレイズ
⑦サイトレッグレイズ(反対)
⑧ロシアンツイスト
⑨ツイストクランチ
⑩腹筋ストレッチ やり方の動画はこちら
実施回数
30秒×10種目/8分間
特に鍛えられる筋肉
・腹直筋
・腹斜筋
MELOS編集部員のコメント
お腹を鍛えてバキバキの腹筋を目指すメニュー。全て腹筋に効かせるメニューのため、全体を通してかなりキツいいです。前半はお腹の前側、後半はお腹の横をメインに追い込んでいきます。「ロシアンツイスト」では足が床につかないよう何とか耐えてください! (編集部員イッシー)
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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<Edit:MELOS編集部>
- 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
- 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
- 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
2024年5月17日のニュース
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