上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング(8分間)

[ 2024年4月1日 09:00 ]

お尻の集中トレーニング(8分)

トレーニングメニュー

①片手片足ストレートキープ

②サイドレッグサークル

③ファイヤーハイドランド

④コサックスクワット

⑤インアウトスクワット

⑥フロントクロスステップランジ

⑦片手片足ストレートキープ

⑧サイドレッグサークル

⑨ファイヤーハイドランド

⑩コサックスクワット

⑪インアウトスクワット

⑫フロントクロスステップランジ

やってみた感想

適度な負荷の種目が多く、余裕を持って取り組めるメニューでした。お尻にしっかり効きますが、特に汗をかくこともなく、スキマ時間にやりやすいです。④と⑩のコサックスクワットがやりにくい方は、事前に股関節やアキレスのストレッチをしておくと、スムーズです。⑪のインアウトスクワットはけっこうなツラさでしたが、そこが最後の山場になります。(MELOS編集部員I)

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[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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<Edit:MELOS編集部>

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